假期已经过半，该刷的剧是不是已经刷完？这几天的运动，你坚持了吗？今天，让我们一起放松一下胸椎和腰椎，稳固核心，才能更好地迎接新一年的挑战。

动作要领：垂直坐在椅子上，后背不要倚靠椅背，两膝尽量打开，双手指尖相对，平举在胸前。然后保持上肢中正垂直，左右旋转身体，在臀部不挪动的情况下，旋转到极限。

注意：做动作时不要耸肩，以手带动身体，如果做这个动作时上肢转动不能超过45度，代表你的胸腰椎可能已经出现问题了哦。

扭转胸腰是一个拉伸稳定性的训练，适合所有年龄段的人，老年人在做时可以幅度小一些，轻轻旋转，安全为主。

一分钟健康挑战：

你的胸腰椎能转动超过45度吗？旋转的角度越大说明你越年轻哦，来晒一晒你的旋转角度。

初阶版：一分钟10个

中阶版：一分钟20个

高阶版：一分钟30个

特别提示：中老年人：慢慢拉伸，不限定次数

大年初四转一转，好运滚滚来。久坐族体力的疲劳往往来自于胸椎、颈椎的紧张，通过这样简单的慢速度的拉伸，可以使得我们的胸腰椎得以放松，获得真正的健康。（指导专家：北医三院徐博士志愿者：高明）

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（编辑 龚新语）