小伙伴们

春节假期玩得嗨吗？吃得爽吗？

走亲访友的，累吗？

一个重要的话题出现——

#今天正式上班了#

不少网友大呼

“我才起床……怎么就要上班了？？？”

“回首望去，放假的那一天好像就在昨天”

算算时间

下一次 假期是

4月的清明节……

还有

这

周

没

有

双

休

放假回来的那个周六（2月20日）

要上班！

2月20日 要上班

不过也有好消息

未来几天天气持续回暖

虽然不能再赖床到中午

但早起上班虽然心塞但至少没那么体寒

开车上班的小伙伴们注意

经历了七天假期，是不是忘记周几

是不是也快想不起限号这回事儿

南阳限行政策复习

一、限行区域

信臣路以南、长江北路以西、雪枫路以北、北京路以东（均不含本路）区域内的所有道路。

二、限行时间

2021年1月1日至2021年3月15日每日8:00至19:00实施机动车限行交通管理措施（法定节假日和双休日不限行）。

三、限行规定

对进入限行区域的所有机动车（含临时号牌和外地号牌），实行每日限制两个车牌尾号的车辆通行，尾号即为机动车号牌末位的数字（号牌末位为英文字母的，以字母前的最后一个数字为准）。星期一：限行机动车车牌尾号为1和6；星期二：限行机动车车牌尾号为2和7；星期三：限行机动车车牌尾号为3和8；星期四：限行机动车车牌尾号为4和9；星期五：限行机动车车牌尾号为5和0。为保障城市生产、生活正常运转，以下机动车辆不受上述措施限制：

（一）军车、警车、消防车、救护车、工程抢险车；

（二）公交车、大中型客车、出租汽车、校车；

（三）车身喷涂统一标识并执行任务的行政执法车辆和道路清障专用车辆；

（四）车身喷涂统一标识的环卫、园林、市政（含污泥运输）、热力、供水、供电、供气、供油、防疫、通信、邮政（含快递）、押款、保险查勘、新闻采访、医疗废物转运等专用车辆；

（五）殡仪馆的殡葬车辆；

（六）悬挂新能源汽车专用号牌的车辆。

由于上班时间调整

相应地，南阳限行也有变化

明天（2月18日），南阳限行尾号4和9

后天（2月19日），南阳限行尾号5和0

周六（2月20日），南阳限行尾号3和8

今天上班第一天

周四

限行机动车车牌尾号为4和9

千万别忘了！！！

节后的如何调节自己的身心状态？

怎样避免节后综合征？

春节假期已结束，人们纷纷回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

设置作息缓冲期

提前走出舒适圈

长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。

这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

顺应身体调节奏

尽快调整生物钟

长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。

这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。

适度运动消疲劳

始终保持精气神

春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。

除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。

打工人们，尽快调整生物钟哦~

来源：网络综合

编辑：豆豆、鹏鹏

责任编辑：周星宇