【第04期】八周正念幸福营|冥想|失眠|慢性疼痛|抑郁症

你有这样的情况吗？

入睡困难，半夜易醒和早醒的睡眠问题
情绪低落,自我价值感低，对生活和工作没有了动力和活力
心里充满焦虑，常常急躁地对身边的人发脾气
身体有一些慢性疼痛，消化系统紊乱....
注意力涣散，不能专注的做一件事，工作/生活效率低下

西方的心理学家将正念引入到抑郁复发的预防中；

研究表明,正念疗法减少重性抑郁复发率达 50%；

牛津大学成立了牛津正念中心，开创了以正念为基础治疗抑郁症的先河；

在美国，正念广泛运用于产后抑郁症的预防……

也许你知道正念，但不知道怎么开始练习？

也许你已开始尝试，但感觉孤独无法坚持下去？

想了解怎样不走弯路，正确练习？

来吧，参加八周正念幸福训练营，开启幸福生活旅程

招募对象

对正念及正念认知疗法感兴趣的朋友

受抑郁、焦虑、强迫、失眠等困扰的朋友

受慢性病、慢性疼痛等疾病困扰的朋友

受抑郁、焦虑等困扰的青少年家长，想要先通过安住自己再帮助患者的家属

压力大、亚健康、身心疲惫人士

希望提升内在自我，高度内在觉知，更加了解自己的朋友

注：精分、重度抑郁与焦虑发作期、幻听幻觉者、有自杀倾向者需要等稳定后再练习

讲师介绍

王书华Andy

“渡过”正念群群主，“渡过”正念引导师
台湾正念发展协会与NOW正念学院正念幸福课（MBWC）正念引导师
曾经的“霸道女总裁”，如今“平和的正念传播者”，通过正念疗愈了抑郁和焦虑
常年师随国内外正念名师学习，如：杰克·康菲尔德，塔拉·布拉赫，温宗堃，陈德中等

训练营亮点

懂你，有温度

每天40分钟--60分钟时视频共修、在线1对1答疑，陪伴式成长

陪伴，重联结

正念很容易，持续正念很难。正念营采取小班化共修，注重学员的练习过程和体验。每周除了2.5小时课程以外，每周4天线上带领练习，并形成团队间的“互助场域”。

共读，闻思修

正念是闻思修的过程，理论-思考-练习都很重要。除了每周练习带领，老师及时点评学员的练习感受与困惑，并安排《正念，此刻是一枝花》读书交流会，帮助学员做到知行结合。

训练营安排

2月28日 - 5月2日

练习方式：通过瞩目平台视频共修，并发送音频配合自我练习，微信群内互动答疑

1次课前说明会

2月28日晚上20:00

8次线上课程

每周日晚上19:10-21:40

28次线上视频共修

21:00-21:45助你轻松入眠

1日止语线上静修

7小时

你将获得

1、系统科学地学习正念

2、识别情绪，释放内在情绪，与情绪平和共处

3、打破惯性思维，建立情绪急救营，重建觉知生活

4、培育自我关怀的力量，照顾好自己，进而照顾好他人

5、改善焦虑、失眠、抑郁、提升专注力

课程费用

原价1699元，现价1199元。

往期学员评价

学员简

带领老师Andy老师是一位有慈心有温度的老师，不仅上课态度温和，循循善诱，而且对每个学员的练习打卡都会认真点评，对学员的问题悉心解答回复。通过正念练习，重新找回了内心的平静和安宁，提升了走出抑郁焦虑的信心。

学员小郑

“正念的好处是随时随地都能练习，不需要很长的时间，也不需要特定的场地，强度也不大，适合各类人群，比如我这样体力不太好的人。通过这次系统的学习后，我一定会坚持正念练习，提高自己的觉知力，大家一起加油！”

学员Smile

“孩子陷入抑郁，本来是抱着给孩子找方法来报的正念营。但在跟随老师练习以及和同伴共修过程中，自己的收获更大，焦虑紧张的情绪缓解了，睡眠也有所改善。通过改变自己的状态，间接也正向影响了孩子。”

学员芳

“我上了两个八周课了，直到最近几周，突然得到点正念的喜悦。以前对练习时胸口闷等特别介意，现在明白负面情绪来来去去很正常，我会邀请它在我的世界里坐下待一会儿，平静共处。这次课程练习到第六、第七周时，我状态好的时候甚至都舍不得停下来那种安静沉淀的状态，一连练习好几个课程！特别沉浸的投入到正念中，生活中也更沉稳而淡定。”

正念课程体系介绍

- 如何找到一种科学实证的方法，找回自愈能力？

- 如何用物理方式提升身心健康？

- 如何在生活的各种压力中获得由内而外的平静？

- 如何改变自我认知，降低抑郁复发的机率？

- 如何帮助家人更好的疗愈焦虑和抑郁情绪？

正念冥想经过医学、神经科学、心理学的验证，能有效缓解焦虑、预防抑郁复发、改善失眠、提高学习力、提升幸福感，是身心疗愈性价比高，激活内在自愈力的重要生活技能。

体验课

7天正念幸福训练营

认识正念

识别情绪、活在当下

初阶课