论起适合拍照打卡的瑜伽体式，后弯体式应该占据很重要的一类，像轮式、狂野式、骆驼式是瑜伽达人最爱打卡的体式！

但今天小编要推荐弓式的5种变体，如果练习轮式对你而言小菜一碟，这5个变体你一定要试试！拍照打卡超好看！

弓式的5种变体

1，弓式

  • 俯卧位，双腿屈膝向后
  • 吸气，双肩向后绕动，双手向后抓脚背
  • 呼气，收紧核心，胸腔打开，肩胛内收
  • 双手与脚踝相互拮抗，停留3-5个呼吸

2，完全弓式

  • 在上一体式的基础上继续深入
  • 每一次呼气时，双腿继续向上抬高
  • 保持核心收紧，停留3-5个呼吸

3，加强版弓式

  • 在上一体式的基础上，继续加深幅度
  • 注意配合呼吸，循序渐进地深入

4，弓式变体1

  • 准备变体，吸气，右手保持抓右脚背
  • 呼气，收紧核心，让左脚跟靠近臀部
  • 保持胸腔打开，停留3-5个呼吸

5，弓式变体2

  • 吸气，右手向前伸直，掌心推地
  • 呼气，收紧核心，左手屈肘向后
  • 抓住左脚背，停留3-5个呼吸换右侧

6，弓式变体3

  • 从上一体式退出，右手持续推地
  • 左手缓慢压住左脚背，脚跟贴紧臀部
  • 停留3-5个呼吸，换另外一侧继续

瑜伽弓式，以身为弓

以心为箭