从小就被父母老师要求抬头挺胸，只要一驼背背后就会挨上重重的一巴掌。

但这样的指令真的对吗？

长期性的过度抬头挺胸会形成不良的体态，同时如果抬头挺胸的姿势不标准还容易造成肌肉、脊柱的损伤。

今天小铃儿就给大家详细的分析一下抬头挺胸给身体带来的伤害，同时也会教大家如何正确的抬头挺胸，优雅气质与健康兼得。文章有一点长，请您一定要耐心的看完。因为事关您的健康。

1、形成夹背体态

为了维持挺胸姿势，背部肌肉始终是紧绷的，位于后背的竖脊肌和腰方肌都容易产生扳机点，以及与扳机点相关的各种症状。腹直肌也会因为维持胸廓后摆的姿势而长期紧绷。

夹背最典型的现象是身体的前侧被拉长，即图中模特两只手（上方手在胸骨、下方手在耻骨）的距离较远，而后背的区域看起来像是挤到一起，特别是中下背部。

夹背者往往会过度向前挺胸，导致胸椎曲度扁平，因此也被称为平背。

这种体态会给身体带来的危害有：

●脊椎后侧的过度挤压，可能导致中小背部疼痛；

●腰椎的屈曲活动度降低。

2、造成腰椎前凸

我们正常的脊柱，从侧面看从上往下应该是S型的，当刻意地把胸部往前挺出去的时候，胃部也会被挺出去。长期袭来，就容易形成腰曲前凸的不良体态，慢慢的小肚子也会往前挺起来，甚至还容易出现腰酸腰疼的情况。

一般腰曲前凸在孕妇当中是比较常见的，怀孕期间因为肚子的重量，会把孕妇的腰椎往前拉，就会导致腰曲前凸，让产妇觉得腰酸腰痛。

3、造成肋骨外翻

抬头挺胸姿势不正确的话会故意的前挺肋骨，这样下来造成另外一个可怕的后果——肋弓外翻。

图|左边的女生就有明显的肋弓外翻

正常的脊柱应该是S型的，但是肋弓外翻会导致整个脊柱都过直，脊柱失去正常的生理弯曲之后，灵活性开始变差，导致整个背部、颈部就都会变得不舒服了。

4、肩胛骨上翘（形成翼状肩胛骨）

肩胛骨存在的意义，首先是保护胸腔内的脏器（心、肺）；其次，它与锁骨、肱骨、肋骨组合成关节，为头、颈、肩和上肢肌肉提供附着点。

正常人裸身站立、双臂自然下垂时，从后面应该看不出肩胛骨。对于瘦弱的人，其后背能显示肩胛骨的内缘和下缘，内缘与脊柱平行，相距约三寸；下缘与第7块胸椎棘突下持平。平时站姿、坐姿不当的人，容易造成骨骼畸形，肩胛骨会突出、上翘。

过度挺胸会造成肩胛骨上翘、胸骨前凸势必造成后背脊柱凹陷，两侧肩胛骨随之上翘。

肩胛骨上翘就失去了保护胸腔、后背的作用，这样的人最容易受风寒侵袭，会经常感冒。

另外，由于肩胛骨的错位，牵扯周围肌肉紧张拘挛，容易造成肩背疼痛。时间久了，耐受麻木，肌肉僵死，连带肩膀、脖颈和头颅出现疼痛，有的会影响到前胸和乳房，造成胸痛或乳房疼痛，形成乳腺增生或结节。

那么如何正确的抬头挺胸美丽与健康兼得呢？

第一步：找到坐骨结节

首先，找个板凳坐下，用心感受一下，当屁屁和凳子接触的时候，是不是左右两边各有一块突出的大骨头。

这两块大骨头就是坐骨结节。

麻烦你们要坐就坐在坐骨结节上，不要像葛优一样坐在自己的尾椎上。

第二步：保持竖直向上的力

想想“有一股力量，在你的头上方，把你整个人拔起来。”

感受到这股神秘力量了吗？没错，你需要让你的中轴线保持竖直，头顶尽量去够天花板（不是让你真的撞天花板的意思）。

第三步：正常的椎体发力点

前面我们说了，挺胸不是挺你的胸部，让我们来找到正确的发力点。

女孩子摸一下胸罩下缘的地方，男孩子就找一下躯干正中心的地方，这里就是正确的发力点。

抬头挺胸，真正要挺的是这个位置。

第四步：下巴往后缩

这一步，就要想想拍证件照的时候，摄影师会和你说的话了：“麻烦你下巴往回收一点。”

当然，这是善良的摄影师希望你能变瘦一些，在这里我们这样做，是为了让你的脖子时刻注意，不要老是往前伸了！避免头前伸的体态。

整个过程你都可以放轻松一点，不要过度发力了，也不要为了挺拔特意去吸气收肚子。

这不是模特秀场的训练，而是培养你在日常生活中的健康姿势而已。