孙英杰老师好！假期里吃得好休息的好，肚子上又多了点儿肉肉，节食+跑步可以让我瘦下来吗？

首先不要节食减肥，科学的燃脂才是健康的瘦身方法。

嗯嗯，之前听您讲过节食减肥的危害，不仅伤身体也很容易反弹。那么如何运动才能燃脂呢？

有氧和力量的结合，燃脂效果倍增。不同部位的力量练习，可以增强肌肉的能力，提高运动表现，减少伤病，更重要的是，提高了基础代谢率，让身体产生更多的消耗。力量和有氧的结合远比单做有氧的减脂效果要更强。

燃脂瘦身的同时还能提高运动表现吗？

可以的。力量=速度，长时间的小肌肉群力量训练，无形中增强了我们跑步中的能力，核心肌肉的训练，提升了我们跑步中的稳定性，减少了不必要的耗能，因此长期坚持力量练习，即使在跑量不大的情况下，也必然可以提升配速，实现个人PB，并挑战更长的距离。

那需要多久才能看到效果呢？

效果离不开习惯与坚持。锻炼最难的就是坚持，好的习惯能给你带来长久的健康。我们俱乐部开设了燃脂营，每期21天，39节课，可以带动你坚持下去，足不出户，就可以养成一个运动的习惯。

好的，谢谢孙老师！