哈喽大家好！

我是你的老朋友curry！

肌肉奶爸在线带娃见过吗？最近就有一段猛男带娃的视频火了，视频中的肌肉奶爸抱着萌娃，一脸宠溺幸福的表情，还抖动胸肌来逗孩子开心。萌娃开心的手舞足蹈，又戳又亲，无数网友都被这段温馨的亲子画面打动。

炸裂的肌肉 溢出屏幕的荷尔蒙，和对孩子的宠溺形成了反差萌，这谁顶得住啊......对国外健美圈如果有所了解的话，应该会听过这位奶爸的名字。他叫史蒂夫·克里斯（SteveKris），是一位职业健美运动员，92年出生的他，已经在无数比赛中获得优异的成绩。

除此之外，他还是一位粉丝超过百万的健身博主，每次秀肌肉的时候，都能引起粉丝的围观。

接触健身十几年，也只有多年的坚持，才能让他拥有如此出色的肌肉。

在他还是个小男孩的时候，梦想成为一名足球运动员。运动天赋异禀 兴趣使然，这些因素加在一起，使他高中毕业后就进入专业足球队训练。

一切都顺风顺水，但就在这个时候，意外发生了。他在一次比赛中受伤，造成半月板撕裂，刚刚显露头脚的他不得不放弃职业生涯，这一年他才18岁。

虽然因为伤退他也曾沮丧过一段时间，但还好他没有就此一蹶不振。他在做理疗的过程中，为了让自己适应停训后的生活，他开始尝试练习一些徒手健身动作。

身体恢复的差不多之后，他就毅然走进了健身房。

他对于健身的热情，相比当初对于足球时只增不减，不断学习专业的健身知识，逐渐提高自己的健身水平。看看他健身十年的对比照，根本就是两个人！

看着自己的肌肉围度越来越大，线条日益清晰，对于无法完成小时候的足球梦这件事，也释然了很多。

从青葱的少年，变成如今的硬汉奶爸，这背后付出过多少汗水，只有他自己知道。

欣赏一下他在健身时的状态，手里的外卖突然间就不香了。各种徒手动作，他自然也拿捏的死死的。

当然，除了在训练上下功夫，他在饮食方面对自己更加严格，在吃的健康的前提下，要保证营养摄入充足。

这样的肌肉男，恐怕都是母鸡的噩梦吧？

不过自从有了宝宝之后，猛男画风突然就变了。以前常常晒肌肉，现在更多的是和妻女的合照，一家三口温馨甜蜜。

晒肌肉和晒娃，一样都不耽误。

另外还要再发一发狗粮，妻子Vanessa不仅是他的青梅竹马，还同样是一位健身爱好者！两人经常在健身房里开启虐狗模式，就问这样的爱情你们酸不酸？健身让他找到了新的生活方向，心中有光，并且为之不断付出努力，这大概就是肌肉男最有魅力的地方吧！

分享一组健身训练动作

颈后杠铃深蹲

动作开始前身体采用站立姿势，保证我们的双脚与肩同宽，脚尖自然向外。腰背挺直，核心收紧，然后臀部向后坐屈髋屈膝完成下蹲。蹲至自己动作顶点然后起身站起至身体直立，保持膝盖与脚尖方向一致。

硬拉

动作开始采用站立姿势，然后让杠铃杆贴着我们的小腿并且双脚与髋同宽站立。保持腰背挺直，屈髋屈膝完成俯身动作，双手抓住杠铃，你的髋部向前推。起身拉起杠铃至身体直立，起身过程中背部不要出现曲度变化。

杠铃划船

动作开始前身体还是采用站立姿势，双脚与肩同宽，双手与肩同宽得距离握住杠铃。并且保持你的背部挺直完成俯身的动作，然后背部发力将大臂贴着躯干，拉向身体。保持小臂垂直地面，然后慢慢还原，动作过程中，保持身体稳定。

杠铃卧推

动作开始前身体要采用仰卧位，躺在平板凳得一端，然后双腿屈膝分开，踩实地面，双手大概是肩宽的1.5倍握住杠放在胸上方。胸部肌肉发力向上推起杠铃至双臂伸直，动作过程中保持挺胸，沉肩，斜方肌放松。

结束语

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。