大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做卡莉·邦迪（Callie Bundy），身高173cm，是一位来自美国康涅狄格州米尔福德的健身模特，同时她也是一位IFBB比基尼选手以及主持人，并且凭借着线条清晰的身材被人所知晓。

卡莉从小就在康涅狄格州的海边长大，并且一直热爱运动。到了高中时期，她还参加了3种不同的运动，并且始终保持着健身的习惯，而这时的卡莉就已经了解到了饮食对身体带来的影响，因此她还保持着健康的饮食。

大学毕业后，她也慢慢转向自己喜欢的运动，这时的她也慢慢开始向健美这一领域靠近。

在经过了一段时间的训练之后，卡莉打算参加她人生中的第一场比赛。于是卡莉开始了更加严格的训练，但是由于新陈代谢过快，她还是没有达到理想的身材。

这时的卡莉也知道，如果想要在比赛上取得胜利，就必须调整自己的饮食和训练方式。果然，在采用了新的训练计划之后，卡莉的身材发生了巨大的改变。

经过几个月的努力，卡莉参加了她的第一场比赛，虽然很可惜的只拿到了第11名，但是这也增加了她的经验。在第一次比赛仅一年后，卡莉又在2012年的全国比赛中拿到了第2名，自此她便一直处于进步的状态。

就在她获得第2名的同一年，卡莉还赢得了健美界最负盛名的比赛之一-NPC Jay Cutler Classic2012，并最终赢得了健美职业卡，而巨大的曝光度也使她成为了健身界的知名人物。

对于卡莉的训练理念是：稳步的进步才是真正的进步。 她强调不要急于进行锻炼或取得成绩，重要的是要保持身体的稳步进步。

在饮食方面，卡莉的日常的饮食包括瘦蛋白质，例如鱼，鸡肉，偶尔会食用牛排。对于碳水化合物，她通常会选择糙米，红薯等复合碳水化合物，同时也会保证水果的蔬菜的摄入。而脂肪会占到她日常饮食的25%-30%，主要会以坚果，种子和类似健康的脂肪为主要来源。

说了这么多，相信你也想拥有卡莉这样的身材吧，下面这套背部训练介绍给你，跟着一起练起来吧。

第一个动作：坐姿下拉

此训练主要针对背阔肌和大圆肌。面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：杠铃划船

双膝微曲站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第三个动作：哑铃单臂划船

注意在执行此训练过程中背部和核心收紧，避免身体过于向另一侧倾斜。向上拉起哑铃时将哑铃拉至背部下方即可，下放至最底部。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用能做6-12次的重量进行训练。

第四个动作：拉力器直臂下压

双手握距与肩同宽。在执行过程中注意身体绷紧，肘部微曲，身体保持紧绷。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用能做6-12次的重量进行训练。