高强度间歇运动（HIIT）一直是健身世界的宠儿，在过去十年的大部分时间里，因为这些快速、剧烈的间歇可以帮助人们快速恢复健康。但近期的研究发现，为了长期新陈代谢的健康利益，你也需要中等强度的耐力训练。

很多研究表明，高强度运动，例如高强度间歇跑和短跑间歇训练是一种节省时间的方法，可以增强你的有氧和无氧能力，让你在跑步中更强壮，更快。

HIIT对健康有很多好处，比如提高胰岛素敏感性，改善大脑功能，降低患癌症的风险，帮你燃烧脂肪保持精益肌肉质量。

但是有个问题，高强度训练对健康的益处可能是短暂的。有研究表明一些有益的效果会在运动后24小时下降到之前的水平。对于HIIT的训练一周安排2-3天最佳，过度的紧张会增加身体的炎症，对身体健康有害。

什么样的训练可以长期改善健康，增强体脂呢？

一组德国研究人员阅读了之前的文献，他们共分析了55项研究结果，这些研究是高强度间歇训练和中等强度连续训练（MICT）对七种不同健康的影响：

1、 有氧、

2、 心血管健康

3、 人体成分

4、 血压

5、 血脂

6、 炎症

7、 胰岛素和葡萄糖代谢

有研究发现，高强度间歇训练对改善有氧健身和心血管健康更有效。然而，对于长期血糖控制来说，适度的稳态运动更为优越。

不同训练对于不同年龄组所获得的好处不同。例如，高强度间歇运动（HIIE）对于30至50岁的人有降低舒张压的好处，对那些高血压的人也有好处。而冲刺间歇训练（SIT）对降低低密度脂蛋白、胆固醇水平特别有效。

运动训练研究院称，需要注意的是，虽然高强度间歇训练看起来可能对健康有一些好处，但是这些研究还不足以得出什么结论。

最重要的是，这些研究的持续时间。但是从分析中以及近期的研究报告称，两种运动方式都有好处，希望这样能让你成为一名更全面得选手。我们可以将高强度间歇训练和耐力训练结合。（绿叶）

参考文献：https://www.runnersworld.com/news/a35765332/high-intensity-exercise-or-endurance-training-meta-analysis/