保持每天晚上都能有一个好的睡眠，绝对是我们这一代人最期待也是最想要的，这绝对是缓解疲劳、改善生活的良方。但是有绝大一部分人虽然身体会感觉到很累，但是也没有办法能够让自己在正常的睡眠时间有一个正常的睡眠。现在社会上的生活压力和工作压力会比较大，熬夜加班工作和夜晚的社交总是会成为我们生活的常态，久而久之，我们的睡眠质量就会下降，并且我们的生物钟也会变得混乱等等这一类情况频发，今天我们就通过BBC纪录片中《睡眠十律》来讲讲如何提高睡眠质量，让你在睡眠上获得一个好的休息，下面是《睡眠十律》中的10种推荐小方法，许多人在试过之后都表示很有用。
1.睡前泡一个小时热水澡
为了给睡眠提供一个好的条件，我们可以在睡前泡一个小时澡进行助眠，因为我们生活的环境温度比较低，人体中的热量会被消耗得差不多，消耗多了身体会出现一些疲劳、疲倦等现象，这个时候我们泡一个热水澡能够有效地缓解这些疲劳，帮助人体体温的升高，并且在洗完澡之后身心放松，身体体温就会回温，这个时候容易产生困意。
2限制睡眠反而治疗失眠
失眠的人总是会想尽各种办法进行补眠，但是补眠的效果却不是很理想。每天保持只在床上睡六个小时，其他时间必须远离床和卧室，不管是不是在睡觉，都不能去卧室可以有效地调节失眠者的睡眠时间，使其慢慢地在正确的时间睡觉，从而达到一定的调节目的。并且在睡醒后也不建议继续睡觉，如果在醒来后继续睡觉的话，晚上发生失眠的状况可能会更加严重。
3.保持午睡习惯
对于一些工作劳累或者是经常睡眠不足的人来说，一定要试试睡午觉，睡午觉可以缓解睡眠不足，或是在工作中中劳累的话也可以让身体有一定的休息时间，正确的睡午觉时间应该保持在30分钟左右为佳，不要多睡也不要少睡。
4.解决打鼾问题
许多人在睡觉时都会有些打鼾的问题，打鼾对于自身也是有一定为危害的，并且这个问题的严重性会随着时间的增长而增长的。在我们睡着时，口腔和鼻腔中的肌肉会慢慢放松，气流经过时就会产生噪音，这也就是我们所谓的打鼾。如果打鼾严重的话，一定要将及时就医，医生会根据患者的打鼾症状制定一定的治疗方案来解决打鼾这一问题。
打鼾这一现象还有一种可能是睡觉的枕头不合适引起的，如果睡觉的时候睡的枕头太低的话，会引起身体各部位的供血不均匀，造成鼻腔的积血过多，鼻粘膜肿胀，一旦呼吸就引起了打鼾，这样不仅影响自己睡觉，也影响他人。
5.睡前少喝咖啡和酒水
咖啡因为含有咖啡因的关系会让人提神，难以入睡，而酒虽然会让人产生困意，但是酒后人的深度睡眠时间就会减少，还有可能会造成多次起夜的情况，导致睡眠不足。
6.尽量选择遮光窗帘
我们的眼球在感受到日光的照射之后会正常工作，并且会减少眼睛中含有的褪黑素，褪黑素则是我们身体中产生困意的物质，所以要想睡得好，得选好一个带有遮光的遮光窗帘。
7.保持好的饮食习惯
当人体在摄入过多的碳水化合物之后，会致使身体中的胰岛素分泌过多，这会让色氨酸进入大脑，随之大脑就会产生困意，然而一些富含蛋白质的食物则会让身体变得精神，比如鸡肉、鱼肉、或者是鸡蛋，晚上少吃一些这类食物，能够减少失眠的状况。
8.饿肚子调整时差
饿肚子是在出差倒时差的办法中最有效的一个办法了，最好的是在出差前禁食16个小时，而且是到达目的地的的第一个早晨算起，到达目的之后就可以大吃大喝一顿，然后身体的生物钟就会从这个时候开始重新计时了。
9.睡前做一点小运动
如果想要自己的身体睡眠质量达到最好的话，可以在睡前做15分钟左右的运动，运动能够很好地放松心情，缓解一天的疲劳，可以有效地帮助我们改善身体质量。
10.自然疗法
可以饮用一些助眠的花茶或者是有药包泡脚，然后配上一些香包来舒缓我们的神经，达到一个舒缓身心的作用，提高我们的睡眠质量。
我们除了以上的种助眠的方法以外的话，除了我们的生活习惯、饮食习惯等等因素，更重要的因素是选择一张合适的床，床的舒适度对于我们的睡眠质量也是有很大的关系的，在我们注意睡眠前注意的事项的时候，我们不妨试着调整一下我们对于睡眠工具的选择。让睡前准备和睡眠中的工具结合起来，一起改善我们的睡眠。
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