你有没有体验过被时间支配的恐惧？
对待工作时，面对老板布置的任务一拖再拖。
不仅要心惊胆颤，踩着截止日期的“高压线”匆匆赶工，一旦出现意外状况，还要熬上几个通宵强行完成。
日常生活中，说好每天要早睡早起，结果一躺在床上，刷手机玩到了凌晨三、四点。
第二天顶着黑眼圈上班，到了晚上又继续玩手机，陷入死循环。
每年想学英语、健身减肥的flag立了一个又一个，常常还没开始就结束了，总有让自己无法行动起来的理由。
类似的场景一次次上演，我们总是会想：
如果时间能重来，我一定不会拖延。
然而，世上没有后悔药。
那些你劝慰自己“还有好几天、还来得及、先休息一会”的时刻，终将让你与生活中的美好错失，走向遗憾又碌碌无为的一生。
哈佛大学人才学家哈里克说：
“世界上93%的人，都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”
“拖延症”会悄无声息地改变你的习惯，将所有事情放慢，让我们不得不一次次修改deadline。
最终错失本该属于自己的机遇。
然而，身边那些看起来“毫不费力”成功的人，似乎永远都有用不完的时间：
朋友圈的小姐妹，业余时间学习民族舞，在年会上大出风头；
一同入职的同事，晋升速度飞快，如今还休了年假去各地旅游；
刚生完二胎的表姐，一手带娃一手学习，已经拿下了笔译证书……
反观自己，虽然多次尝试时间管理、精力管理、做好规划等等，但并没有什么用，依旧漫无目的地蹉跎着岁月。
其实，我们之所以会对一些事情产生拖延，是因为你和要做的那件事情之间产生了对抗心理，从而没有办法进行很好的行为管理。
只有找到合理的自我调节方案，才能从根本上解决拖延。
人们因为焦虑而拖延，由于拖延而愈发焦虑。
“拖延”本身并不美妙，却又有太多人被它困住无法“自救”。
连央视中文国际频道都进行报道
中国社科院数据研究显示：
50%的人不到最后一刻绝不开工；13%的人在没有他人催促的情况下，无法独立完成工作。
的确，生活中有太多人，被困在拖延的怪圈中走不出，最终丧失了对生活掌控。
黄河清也曾是众多“拖延症患者”的一员。
中学的时候，他是老师和家长眼中的“老大难”：
作业经常拖着不完成；跑到网吧通宵打游戏；上课内容几乎全都听不懂……
如此恶性循环，他对学习失去了兴趣，没有办法集中精力在课本上，甚至一度自暴自弃。
直到父亲一句话点醒了他：
“你真的打算一辈子困在这个小城市，有没有考虑未来的规划？”
是啊，如果不改变，就只能任凭命运摆布。
在那之后，他不断反思，意识到是拖延将自己带进了“无底洞”。
只有从行为习惯上改变，才能找到破局的方法。
他开始尝试拆分目标，制定切实可行的“小计划”，再按部就班的逐个击破。
就这样，曾经的差等生逐渐走出拖延怪圈。
成绩从年级倒数12，一跃冲进全市前10名，还被保送到北京大学读书。
他之后的人生也仿佛开了挂：
进入大型央企，刚毕业就拿下20万的年薪；
留学欧洲TOP1、全球TOP3的商学院，并获得全额奖学金；
入选全欧洲仅有2个名额的“苹果全球领袖计划”，成为管培生；
除了本职专业，还精通三门语言，游览了大半的非洲和欧洲，出版了畅销书《非洲归来，不必远方》。
任意一条履历拿出来，都足以让周围人羡慕。
曾经那个令父母头疼的“混小子”，终于逆袭成为“别人家的孩子”，也彻底开启了成功的人生模式。
回想起高中的转变，黄河清发自心底的感叹：
“当你找到方法开始实践时，生活好像一下有了掌控。”
这段经历，也让他认识到，摆脱拖延症，就等于拥有了“逆天改命”的能力。
也许有人会说，战胜拖延不就靠自控力么？
还真不是，它更需要一些切实可行的“巧劲”，比如：
找到“黄金平衡点”
很多时候，我们会因为拖延无法认真执行既定的计划，或者索性就不再做计划了。
其实，这个问题的本质是，没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”。
任务太容易，就会变得索然无味，或是重复机械，完全不愿意开始做。任务过难，则会造成不可能完成的压力感，积极性也被打压到几乎为零。
好的计划，需要正确评估自身能力，把难度控制在合适的位置，利用黄金平衡表格，找到“跳一跳就能够到”的难度，从而激励自己完成。
SMART原则拆分任务
阶段性任务拆分，有利于跟进整体计划的完成程度。
然而，如何拆分才是最合适的？怎样能够激励自己完成阶段性目标？
SMART原则就像是一把标尺，在拆分前就能帮你合理分析计划，从一砖一瓦开始描绘蓝图。
从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面，全方面对任务结点进行评估，让你的拆分有依据可循。
艾森豪威尔矩阵管理时间
时间管理对于抵制拖延症非常重要。
艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间，将手头上的任务合理有效的安排出去。
具体来说，它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标，绘制了一个四象限的图，将任务直接明了的分为：
重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急。
再根据不同任务位于的区域，有条不紊地分配时间。
这样做分配完成后，再也不会因为优先级的问题，把手头的工作搞成一团乱麻。
……
当然，类似的方法，黄河清在的成长过程中，还发现了很多。
同时，他也看到了太多人，由于拖延将生活搞得一团糟，逐渐陷入不可控的焦虑，甚至一度对生活失去希望。
为了帮助更多人摆脱拖延症，将成功的秘诀掌握在手中。
黄河清老师耗时300多个日夜，将自亲身经历与日常生活情况结合，精心打造了这门课程。
课程从找准病根、任务管理、提升专注、自我和解4大板块出发。
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为什么选择黄老师的课程？
从问题根源出发，克服拖延不反复
作为认知心理学研究者和战胜拖延症的“过来人”，黄河清老师更了解拖延的心理成因。
课程上带领学员从问题本身出发，找到自我激励的误区，从而真正地克服拖延症。
从生活小事入手，方法落地易操作
与市面上大多数“假大空”的割韭菜课程不同，黄老师的事例大多从身边的故事出发，用每一天、每一件小事为例，带着你手把手学会自控。
各种小方法好理解、易上手，基本上当天学习，第二天就可以实操。
例如，在讲解改变的第一步，记录你的习惯时，黄老师要求学员记录自己的拖延小事件。
为了方便理解，他列举了具体事例供大家参考：
早上起床，按了“稍后提醒”，多睡10分钟。
工作之前，先和同事聊了一会八卦，才开始动手。
晚上回家，先看一集电视剧再做饭。
每一件事例都曾在日常生活中多次上演过，让你快速明白老师要讲解的内容，也因此收获满满好评。
相信坚持学习+认真实践的你，一定会有超出预期的收获。
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