减肥中,每个人都知道少吃点的重要性,但是耐不住嘴巴寂寞,自己又总是控制不住暴涨的食欲,这个难题应该如何解决呢?
其实,控制食欲不能仅仅要靠意志力,一些小技巧就能让自己的食欲乖乖听话,比如轻妞帮大家整理的6个小技巧,足以帮你把食欲控制在股掌之间!

方法一:绝对不能节食

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食欲失控的最大一个原因就是急功近利的减肥思维。很多人为了减肥,会采用节食的方式,这样的方式完全违背了身体本身的规律,前几天还没有太大的影响,但是总有压抑不住身体需求的时候,这也是暴饮暴食的开始。
减肥的第一原则:千万不要让自己饿肚子。三餐选择低热量、高饱腹感的食物,两餐之间适当加餐,就能时刻处于不饿的状态,自然也就能避免过度饥饿导致的暴饮暴食
方法二:不要完全杜绝美食

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减肥中的小伙伴最经常犯的毛病之一:这也不敢吃,那也不敢吃。长期压抑自己的食欲,总有爆发的一天。
堵不如疏,减肥中适当的解解馋是很有必要的,只要控制好总量即可。比如,每天吃零食不超过200大卡,一个星期安排一次欺骗餐,只要体重大趋势是向下的,剩下的顺其自然,交给时间即可!

方法三:少食多餐,时刻维持饱腹感

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相比一日三顿大餐,我们更建议大家每天吃4-5顿小餐。在饮食总量不变的情况下,减少每餐的量,增加饮食的频率,在3顿正餐之间加餐2次。
因为一直在吃东西,胃的排空时间被拉长,胃里一直有东西,就不会感觉到饥饿,也自然就避免了暴饮暴食。
方法四:细嚼慢咽,减慢吃饭速度

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大脑和胃之间的信号存在20分钟左右的延迟,如果吃饭速度太快,明明已经吃饱了,但是大脑还没有接收到吃饱的信号,感觉吃饱了的时候,其实已经吃超了。
细嚼慢咽,每口食物咀嚼30次,每顿饭吃30分钟,就能有效减少不必要的进食量,进而减少热量的摄入。
方法五:正餐前喝500毫升白开水

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水没有热量,却能占用一部分的肠胃,提供饱腹感。肚子里有了东西,吃正餐的时候就能避免多吃,进而降低进食量。
有数据显示:如果在午餐和晚餐前先喝500毫升的白开水,坚持3个月时间就能多瘦2-3斤。
此外,每天饮水充足,新陈代谢会增加,消耗的热量也会增加,自然更容易帮助瘦身。
方法六:高蛋白、高膳食纤维食物

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蛋白质的分子比较大,不利于消化吸收,能够长时间维持饱腹感;膳食纤维本身没有热量,消化膳食纤维的时候却要消耗很多的热量,也能长时间维持饱腹感。减肥中多吃高蛋白、高膳食纤维的食物,饱腹感持久,自然就能帮助控制食欲。

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高蛋白质的食物有鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等;高膳食纤维的食物有菌菇、绿叶蔬菜、粗粮和水果等。
只要用这些小技巧,就能帮助控制食欲,再也不会因为食欲而影响减肥速度,希望大家能用这样的技巧,让你的这次减肥更持久一点!