随着网络时代的发展，健身信息也参差不齐。阅读10万多篇健身文章，并不一定说明是正确的健身方法，也有可能被误导。 健身时，有这几个动作容易让身体受伤，你可别做错了

比如常见的三日苹果代餐法在网上很流行，但是试过的人都知道这种个的方法完全是误导。当你恢复饮食时，你的体重很快就会反弹。因为苹果代替正餐，主要流失的是身体的水分，回归饮食后体重必然会反弹。

常见的健身方法有很多，走入误区的人不在少数。但是有一些错误的健身方法和行为，伤害了你的身体，让你的健身伤害了你的身体。以下小编列举了个中几个常见的健身误区。希望你能及时纠正，让健身更有效率！1.减肥期间不要做力量训练

很多人认为力量训练是增肌的专属，而减肥的人觉得不想有肌肉，所以不想做力量训练。但肌肉是身体不可缺少的组织，肌肉可以帮助身体保持高代谢。

而且肌肉也不是那么好长的，不要以为力量训练就会变成大肌肉。对于这样想的人，怎么能让在健身房拼搏的男人感到尴尬？健身房有很多男的，练了一年半都练不出明显的肌肉线条。所以，想要拥有全身的肌肉，需要下大力气，下大训练强度。对于普通男孩来说，是99吗？对于女生来说，你能进行的体重范围只能帮助你塑造一定的曲线，而不能让你拥有强健的肌体。

减肥的人会做有氧运动来刷脂肪，但是在有氧运动的过程中，难免会消耗身体的肌肉。所以减肥的人只有加入力量训练才能达到“减少肌肉流失”的效果。

蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养素，也是维持机体高代谢不可缺少的组织。有的人减肥时选择不吃肉，而瘦肉、鱼、鸡胸肉都是富含蛋白质的食物来源。如果不吃肉，可能会导致蛋白质摄入不足，导致肌肉流失，从而降低身体代谢。

然而，在肌肉增长期间，人们需要更多的蛋白质。一般1KG体重需要2g蛋白质。如果蛋白质摄入不足，肌肉生长速度也会受到抑制。肌肉训练和营养补充是相互制约的。

无论是减脂还是增肌，都需要补充足够的蛋白质食物。素食者可以选择一些乳制品、鸡蛋、大豆蛋白等食物。你要选择低脂食物，拒绝五花肉，轻煮，这样才能保证身体增肌不增肥。

刚受训的人最活跃。他们坚持每天打卡，认为锻炼次数越多，身体变化越快。但事实是，每天频繁的运动会让身体过于疲劳，身体肌肉也不会有足够的时间休息，所以会进入下一轮的训练。这种锻炼会让你身心疲惫，健身效率低下，最后直接放弃。

建议：减肥训练者，建议每周进行4-5次有氧运动训练，剩余2天给予身体足够的休息时间；对于获得肌肉训练的人来说，如果每次训练2个肌肉群，一周可以训练3-4次，如果每次只训练1个肌肉群，一周可以训练5次。只有劳逸结合，每次训练后给目标肌群2-3天的休息时间，然后进行下一轮训练，才能提高健身效果。

和每天运动的人相比，还有一类人是忙碌的劳动人民，平时没时间运动，周末疯狂运动，希望能弥补前五天不运动的空缺。

你认为实际上是在伤害自己的运动。周末疯狂锻炼法，每次停留4或5个小时，挑战训练开始时的负重，完全不考虑身体接受度。当身体长时间不运动时，你突然进行高强度、长时间的训练，身体无法承受。第二天，你会变得很累，恢复周期延长，精神状态差，很容易影响日常工作。

建议：健身要循序渐进，长期不运动的要循序渐进。从中低强度的运动开始，听听身体的声音，身体适应个强度后逐渐加大训练。

锻炼时间也要控制，不能太长。因为体育锻炼并不比读书好，时间越长效果越好。每次锻炼时间最长不超过2小时。