衰老！是每个人都会面临的一个问题

尤其相对于我们女性而言

更想容颜在自己身上停驻的久一点

但现代很多女性由于保持不规律的生活作息、饮食习惯，往往加速了自身的衰老！以下4点看看自己有没有中？

01、睡眠不规律、爱熬夜

熬夜、晚睡绝对是皮肤的最大天敌，它不仅会破坏皮肤的活跃因子，导致内分泌紊乱，同时会让皮肤细胞提前老化。

02、情绪起伏大、爱吃甜食

如果情绪经常处于焦虑、抑郁、紧张状态，同时很多女性心情不好时喜欢摄入甜食，大量摄入糖份会在体内形成糖基化，加速女性衰老！

03、不吃早餐、爱喝冰冻饮料

长期不吃早餐的女性，身体会消耗原本储存在体内的蛋白质及糖原，它会加速会让皮肤干燥、甚至出现皱纹，加快身体的衰老。

04、不爱运动、长期久坐

久坐不运动不仅不利于健康，同时容易导致身体代谢变慢，脂肪堆积，久坐还会导致盆腔内血液循环变慢，身体毒素无法排出体外，让脸色更为暗黄。

今天分享一套女性专属序列，体式简单，每天花15分钟练习，加快身体代谢，帮助代谢！

01、简易坐侧伸展

  • 简易坐进入，吸气坐骨向下
  • 脊柱延展，呼气收紧核心
  • 右手向左侧侧屈，停留10个呼吸
  • 换左手向右侧屈，停留10个呼吸

02、下犬式

  • 从简易坐进入下犬式
  • 保持脊柱延展
  • 停留5-8个呼吸

03、战士二

  • 从下犬式进入战士二
  • 迈左腿向前，左髋外旋
  • 核心启动，停留5-8个呼吸

04、反战士

  • 从战士二进入反战士
  • 吸气，脊柱延展，左手向上伸直
  • 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
  • 停留5-8个呼吸

05、三角伸展式

  • 吸气，左腿伸直进入三角伸展式
  • 呼气，收紧核心，脊柱向左侧延展
  • 呼气，右手向上伸直，停留5-8个呼吸
  • 回到下犬式，03.04.05体式换右侧练习

06、战士三

  • 进入战士三式，左腿撑地
  • 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
  • 骨盆稳定，停留3-5个呼吸换边

07、斜板式

  • 从战士三退出，进入斜板式
  • 核心启动，停留3-5个呼吸

08、船式

  • 臀部着地，进入船式
  • 呼气，收紧核心，双腿屈髋、屈膝
  • 向上抬起，背部挺直，停留5个呼吸

09、仰卧束角式

  • 仰卧位，双脚掌心相对进入束角式
  • 双肩放松，核心微收，停留3分钟

上述4个坏习惯，有则改之无则加勉，女性想要容颜常驻，瑜伽练习不可少噢！