为了提高肌肉维度，促进肌肉生长，很多健身爱好者都会想方设法促进睾酮分泌。因为睾酮水平决定了肌肉生长的速度。男生的睾酮分泌比女生高20-30倍，所以女生更难塑造肌肉发达的身材。
睾酮水平高的人在身体状况上与其他人会有很大不同。
睾酮分泌强的人会比其他人拥有更多的肌肉量和更高的骨密度，这将保持他们的身体充满体力和旺盛的力量。睾酮还能抑制脂肪的生长，所以不容易发胖。它具有男性的阳刚气质，散发着男性的魅力。
拥有年轻的身体条件和源源不断的力量是许多男人的追求。健身的男生也在追求肌体，这和睾酮是分不开的。
有些人不知道自己的睾酮水平，而睾酮水平高的人有这些个特征！您可以通过以下个方法进行自我测试：
1.体毛强吗
如果男性激素强，体毛会更旺盛。比如腿和胡子茂盛，长得快的人，睾丸激素水平会保持的更好。
2.身体骨架比较大
睾丸素高的人骨密度高，肌肉发达，骨骼自然会更强壮，看起来更男性化。
3.声音更深。
男性的声音在青春期后会发生变化，而睾酮水平高的会有更深更有磁性的声音，喉结更突出。
4.运动能力强
肌肉发达的人体型会更强壮，更适应锻炼。比如阻力训练会更强，跑步时耐力会更好，运动也会更容易，这和睾酮分泌水平有关。
5.精力充沛的
很多30岁以上的男生感觉身体虚弱，失去力量，力量提不起来，意味着睾酮流失加速，导致身体素质差。而有些男生，尤其是身体健康的男生，会觉得精力充沛，精力充沛，这就意味着睾丸激素保持在旺盛的状态。
那么对于睾酮水平较低的人，应该如何科学地推广睾酮呢？
1、更多的阻力训练
高强度的负重训练可以刺激肌肉的生长，在肌肉生长过程中可以促进睾酮激素的分泌，有助于提高体力和强壮的身体尺寸。
长期坚持力量训练的人睾酮分泌水平普遍强于普通人。我们可以从复合动作开始，多做深蹲、划船、引体向上等等。相对于孤立动作，肌肉训练会更好。
2.体脂率被控制在标准水平
对于体脂率高的人来说，脂肪会堆积，你的皮下脂肪会超标，你的内脏可能会被多余的脂肪包围，影响身体的正常运转，影响激素分泌。睾酮和体脂率是相互制约的，当体脂率上升时，睾酮水平就会下降。我们只要加强运动，每天保持有氧运动30分钟以上，控制食物热量的摄入，体脂率就会降到标准水平，当男生降到20？接下来，你可以把睾酮保持在正常水平。
3.补充高蛋白食物
注意饮食，少吃油炸食品和高糖食品，多吃天然健康成分，如西兰花、鸡蛋、鱼和海鲜，可以补充足够的蛋白质。
蛋白质类食物有助于肌肉合成，而海鲜、鱼类、瘦肉等食物不仅富含蛋白质，还含有锌，能促进睾酮激素的合成，补充身体必需的营养，让你为睾酮分泌创造更多的条件。
4.定期早睡，减少压力
经常熬夜或压力过大，会抑制激素分泌，促进脂肪合成，降低身体抵抗力，不利于保持年轻体质。
要保证作息规律，23点前睡觉，提高睡眠质量，减少压力，每天睡7个小时，可以促进睾酮分泌。
总结：睾酮提升是一件需要坚持很久才能看到效果的事情。所以我们需要坚持至少3个月才能见证物理变化。
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