贪玩、叛逆、捣蛋...

如果有个哪吒这样的小孩，

真的很要命啊~

铛铛铛！上课啦！

搬好小板凳，拿上笔记本！

贺教授心理公开课继续开讲喽！！！

为什么孩子一到玩耍就情绪高涨，

一到读书就昏昏沉沉？

平时听话、安静、乖巧的娃

怎么突然情绪大爆发了呢？

贺教授为你来支招！

贺岭峰，上海体育学院心理学院教授

用前沿的心理学知识，透过问题，看见亲子关系的具体场景，给父母们讲讲怎样更有洞察力地看见孩子，同时为父母们提供一些具体的实操方法。

01

孩子就知道贪玩可怎么办？

大脑是孩子学习最主要的器官，大脑最需要的营养是氧气和血液，要想让大脑充分发挥功能，就要保证供氧、供血充足。

现在孩子学习、做作业，一坐就坐两三个小时，一动不动，实际上对大脑有非常大的伤害，会导致大脑供氧供血不足，学习效率下降。

我们应该怎么办？最好的方法当然就是运动。

运动完之后，大脑的供血供氧会特别充足，大脑的神经元之间建立突触连接，效率最高，这个时候去学一些知识，更加容易在大脑里以神经元连接的方式巩固下来，所以反倒有利于提高学习成绩。

运动还可以提高体内的激素水平，最重要的就是多巴胺、血清素和肾上激素。

多巴胺是产生愿望、动力、激情、活力的激素，可以增强对生活的信心和活力；

血清素是让人产生放松、愉悦、幸福体验的激素，能够缓解压力；

肾上腺激素是调动身体机能、对抗外来威胁的激素，多运动，身体的免疫力水平和抵抗力就比较好，就不容易生病。

喜欢运动的孩子往往看起来很昂扬，对自己很有信心，遇到困难也不退缩。

所以运动可以改变我们身体的姿态，进而改变对自己的看法和情绪状态，改变对自己的认知。

运动本身也具有社交功能。在运动的过程中，我们可以结成友谊，可以对抗威胁，也可以学会怎么样面对成功和失败。

希望家长鼓励我们孩子多运动。

Tips:

No.1 孩子应该至少有一项身体运动的特长。除了传统的跑步、足球、篮球、排球，现在还有马术、击剑、帆船、高尔夫、瑜伽、太极拳等各种各样的项目，都有调节身体和心理的功能。

No.2 给孩子的运动留下固定的时间和空间。要支持孩子的运动，相信孩子，放手让他去玩，玩开心了，回来学习效果更好。

No.3 帮孩子找运动伙伴，并且尊重孩子的运动伙伴。孩子的社会交往需要爸爸妈妈提供时间、空间和经费的保障，要喜欢孩子的伙伴，包括他的运动伙伴。

No.4 动静皆宜。不是只有动起来就好，有一些静态的项目对身体的锻炼也有好处，也需要集中注意力和调动身体的内在感觉和神经系统，比如瑜伽、射箭等等。

No.5增加孩子户外运动的时间。因为室内室外空气的流通性不一样，在户外运动可以增加孩子大脑神经系统的供氧，对孩子的大脑发育和学习都非常有帮助。

02

情绪才是导致孩子两极分化的坑？

孩子到了青春期，会出现一些情绪情感问题，实际上是大脑不同部分的发育速度不一样导致的大脑失衡。要让孩子在这个阶段有良好的情绪控制和情绪表达的能力，就需要培养孩子的情商。

孩子听话、安静、讲礼貌、乖巧，有情绪但不直接表达出来，不是情商高的表现。情商高的孩子对自己的情绪有更好的觉察，并适时地对自己的情绪状态进行调控，让情绪保持到比较积极、愉悦、正向的状态，不会有特别大的爆发，但会有合适的表达。同时也能觉察到社会情境中别人的情绪状态和情绪反应，从而做出有效的应对，管理好人际关系。

那么如何能帮到我们的孩子？

Tips:

Step1:帮助孩子调理肠胃。肠道系统实际上是我们的第二大脑，如果菌群失衡，就会导致异常的情绪反应。所以我们建议家长不要让孩子偏食，吃东西尽可能杂食，总量不要吃得太多，但数量不能太少，让孩子体内的激素水平和肠道里的菌群比较平衡。

Step2：训练爬行脑，就是脑干、小脑这个部分。这个部分一旦感受到威胁，就会被激惹起来，让我们的全身处于应激状态。所以青春期孩子还是应该学一些静态地控制自己身体和情绪的方式，比如少年冥想、太极拳、瑜伽、射箭、游泳。偏静态的项目可以训练爬行脑不要那么轻易地被激惹。

Step3:训练情绪脑。要让孩子进入真实的社会情境中，学会跟他人交往，学会表达自己的情绪情感，也学会去接受别人的情绪情感，在跟别人互动的过程中学会怎么调控自己的情绪。青春期的孩子要有自己的感情生活，有自己的好朋友，有自己喜欢的人，有自己想成为的样子。所以父母很重要的责任和义务就是帮孩子拓展同龄社交圈。

Step4：训练理智脑。希望让孩子掌握更多情绪描述的词汇，增加情绪觉察的颗粒度，就是能精准地表达自己的情绪，比如写情绪日记。另外，也希望父母都能成为孩子的心理咨询师，帮助孩子用语言描述情绪，对情绪有更精准的觉察和调控。

Step5:训练镜像脑。经常让孩子从自己、对方、他人（旁观者）三个不同的视角来解读同一件事情，孩子对自己的存在状态、对人际关系、对他人的心态会有更精准的把握。最重要的是，多视角的思维方式会为我们孩子未来人生的问题处理提供更加广阔的空间。

上海市妇联、市总工会女职工委员会以及上海女性身心健康发展研究中心（筹）为父母们精心准备了10堂心理公开课。

整个三月，让我们一起照见孩子，照见自己。