想要减肥，先从养成好习惯开始，养成4个好习惯，让减肥变轻松|减肥|熬夜|瘦身|脂肪

想要瘦身保持好身材，绝对算不上一件容易事。毕竟在减脂这件事情上，你的付出是和回报成正比的。而且保持好身材是一辈子的事情，绝对不是三天打鱼两天晒网间断性的运动所能掌控的。很多人都会在减肥期间问哪种运动瘦得快，怎么吃饭减肥效果好，但减肥并不是一件短期就能完成的事情，想要拥有好身材，必须从养成好习惯开始。

想要减肥，先从养成好习惯开始，养成4个好习惯，让减肥变轻松

1、饮食清淡不油腻

我国的饮食习惯导致我们平时的油分摄入几乎都很高，每顿饭几乎都是以炒菜为主，如果每顿饭总是吃得油腻腻，那么想要保持好身材是一件非常困难的事情，想要减肥首先在饮食上做出管理，保证饮食清淡不油腻，做到少油少盐少糖。只有这样才能够减少脂肪在体内的堆积。

2、养成运动习惯，减少久坐时间

有很多上班族一坐都是一整天的时间，但是如果长期久坐会使腹部，臀部以及腰部的脂肪堆积增多，甚至还会出现腹部肌肉松弛的现象。并且长时间的久坐会使肠胃蠕动速度变慢，热量消耗的速度变得更慢，影响血液循环。所以即便工作再忙碌，也要做到每个半小时起来稍微活动一下，减少久坐的时间，除此之外还要养成运动的习惯，下班回家后最好能够坚持半小时的有氧运动，帮助促进血液循环，减少脂肪堆积。

3、学会按顺序吃饭

吃饭的顺序也能够决定你的身材，在吃饭的时候可以先吃带来饱腹感比较强的食物，也可以在吃饭前多喝一些水，吃一些水果，带来一些饱腹感使饥饿感下降，这样能够有效的帮助减少摄入量，在吃饭的时候可以先吃一些富含膳食纤维的蔬菜。然后再吃一些富含蛋白质的蛋奶类，最后才是肉类和主食。吃饭的时候也可以把自己的餐具全都换成小一号的，餐具吃得太多就会造成心理上的压力。

4、保证充足的睡眠

充足的睡眠也能够很好地帮你维持好身材，许多人都忽略了睡眠的重要性，大多数人都不知道，在睡眠的过程当中会促进700多种生长激素的分泌。其中很多激素对于脂肪的分解和代谢起到很好的帮助作用，如果经常熬夜，睡眠不足，睡眠质量差，那么身体则会分泌大量的皮质醇，会加速肌肉的分解导致脂肪堆积。有些人常说的熬夜型肥胖就是如此。