倒立体式一直是瑜伽人非常喜爱的体式之一！

无解，因为倒立不仅拍照酷炫，经常练习倒立，对身体也是益处多多！

今天，分享8个瑜伽老鸟最最钟爱的肘倒立变体，极度考验练习者的肩背、核心力量，这8个变体你能解锁几个？

变体01

  • 这个变体有点像鸟王式的腿
  • 但又好像不是？
  • 有哪位伽人知道的吗？

变体02

  • 这个肘倒立就有点意思了
  • 有点像用双脚拉弓射箭的感觉

变体03

  • 小编试了一下这个变体倒立
  • 相对还比较容易完成
  • 因为双腿一前一后拮抗发力容易稳定

变体04

  • 这个可以称作Z型肘倒立

变体05

  • 这个肘倒立加上了鹰式的变体
  • 记得练习时要找到肩部发力噢

变体06

  • 肘倒立➕坐角式
  • 既需要核心，也需要髋关节灵活

变体07

  • 钻石版肘倒立
  • 到这里你解锁几个变体倒立了？

变体08

  • 最后一个变体：肘倒立加上树式

这8个变体，你能解锁几个？留言告诉我们吧！