肥胖究竟会对人体造成怎样的影响？你看过这个解剖肥胖者的纪录片就明白了！

在跑步人群中，有一大部分人想通过跑步来减脂，降低体重，让体重恢复到正常水平，减少肥胖给健康带来的风险。

肥胖究竟如何影响人体？如何更科学的通过跑步减脂？且听咚小姐一一到来～

01

体重216斤的女子死后被解剖全过程

肥胖如何影响人体器官？

BBC拍摄过一部震惊全球的纪录片《解刨肥胖》（Obesity:The Post Mortem），片子记录了一位年近60岁体重216斤的女子死后被解剖全过程，充分展现了肥胖对内脏器官的伤害。

温馨提示：谨慎观看

解刨的第一步是将死者开膛破腹，这一刀始于颈部底部的胸骨，止于耻骨的上端。死者的肚子被划开后，呈现的是满腔黄色、油腻的肥厚脂肪层。

当病理学家麦克拿到死者心脏时，他感到很震惊，因为这颗心脏实在过于肥大，重达449g（ 165 cm的普通人心脏大约 275 g）。

麦克解释说，正常人的心脏十分紧实就像一块牛排，而这颗心脏却松松垮垮。

“这个表面健康的肺，其实已经因为水肿不堪重负。”麦克解释道：“肺脏衰竭会造成肺水肿，肺水肿会引发呼吸急促、咳嗽。

一旦平躺在床上，就会像溺水一样不能呼吸。可以想象，这位死者生前，日夜都在承受肥胖带来的呼吸困难。”

死者的肝很大很软，呈现粉红色（健康的肝应该呈现暗红色），说明死者已经有脂肪肝。脂肪肝会导致肝脏衰竭、肝硬化甚至肝癌。

这意味着，就算这名死者不是因为心脏衰竭而死，她也很可能因为肝脏衰竭而早逝。（通常脂肪肝因饮酒导致，而这名死者生前滴酒不沾，她的脂肪肝是由于肥胖造成的。）

看完解刨过程，不难发现死者的心、肺、肝等器官皆因肥胖收到了极大的损害，而她的心脏成为了第一个承受不住的器官，她死于肥胖引起的高血压性心脏病。

因为肥胖，让死者的寿命，比当时美国平均寿命少了18个年头。

在这部纪录片的最后，采访了一些深受肥胖困扰的肥胖者。肥胖让他们身体受困、饱受欺凌、失去自信……在看完这个纪录片后，这些 BMI 超标的人们纷纷表示要马上减肥。因为再拖下去，他们害怕有一天，躺在那冰冷的解剖台上的，会是自己。

要制止肥胖这个冷面杀手，唯一的方法就是减肥。

02

减脂跑，怎样跑才最有效？

减脂跑，总结下来就是一句话：小步快频慢慢跑，耐心坚持必见效。

减脂跑第一个要素就是：慢，降低跑步速度，保持有氧心率。但当我们降速时，是通过缩小步幅，而不是步频。 如果你步幅大、步频低，双脚触地时间就会拉长，会给关节韧带过多压力，而导致伤病。

第二点，要做到提高步频，增大消耗。因此步频在减脂跑中是一个强度指标，同样的速度160步频和180步频，消耗差别是非常大的。

特别是对于初跑者以及大体重跑友，这种小步快频既能避免受伤，又能增大能量消耗！

第三点，要做到心率的控制！心率在150以下时，脂肪功能比例最高，而150以下也是大多数人有氧跑的心率；

而想要维持最好的减脂效果，可以把心率控制在110-130次/分，这个数字可以上下浮动10，但不要太多。

女性步频最好达到190以上，男性步频最好达到180以上。

在练习步频时，要避免这样几个错误：

1. 跨越式提高，觉得180步频好，想从160一下提高到180。

提高步频，是改变你的跑步习惯，跨越式提高可能突然对跑步技术有较大的改变，有受伤风险。以此提高3-5下，维持一两周。

2. 舍不得降速。

步频提高了越跑越快，在高速下去改变原有的跑步习惯，可能会出现心肺不适应，或肌肉不适应，而练步频需要控制住步幅，要慢于以往的速度。

3. 在长距离训练中练步频。

长距离训练本来消耗就大，改变已有的步频习惯会加大消耗，会影响长距离锻炼效果。长距离要用自己习惯的步频去跑，而步频训练一次的跑步时间不要过长，60分钟左右为宜。

要达到减脂的效果，一般单次的跑步时间需要45-60分钟，一周3-5次。

随着你肌肉关节能力的提升，就可以逐渐拉长跑步的时间，去突破身体的适应期，周中达到了一次50-60分钟，到了周末甚至可以突破70分钟以上。

减脂跑不要太心急。

你坚持跑步以来体重变化是怎么样的？

评论区有减脂大神我会把留言置顶给其他人做参考

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