2021年中考体育倒计时！如何拿高分，资深体育老师为你支招！|中考|体育老师|考试

2021年，城区（含望城区）体育中考测试成绩（60分）与初二生地会考成绩（生地各折合为50分）合并为提前科（总分160分），按总分成绩划为A、B、C、D、E五个等级，再分别赋予10分、8分、6分、4分、2分，计入学业水平考试综合成绩参与高中录取。

2021年4月20日至30日，长沙市初三年级将进行体育中考。提前科作为中考第一关，怎么在最后十天的时间里拿下高分？资深体育老师为你支招！

中考体育怎样拿高分

PART1.

考前心态调整好装备检查

中考体育怎样拿到高分？两位资深体育老师给长沙市初三中考生提了一些有价值的建议。

“晚上睡觉前泡泡脚，保持好睡眠，考试当天切勿空腹和饱腹。”长沙市实验中学初三体育老师华基程提醒考生做好考前心态调整和衣着装备检查，“在考试前，充分活动开，以防拉伤，同时检查一下鞋子是否打滑，800米和1000米考试中鞋带松了是非常棘手的问题，如果你停下来系鞋带，会浪费很长时间，如果不系，又会影响速度。所以，只能在考试前充分准备，防止这样的事情发生。”

离体育中考还有不到两个星期的时间，哪些方面可以帮助学生“临时抱佛脚”，有效促进成绩提高？华基程老师表示，提升最大的是排球项目，掌握正确动作要点反复练习；另外，中长跑项目只要每天能够保持15分钟的训练时间，并逐步增加要求和限时训练，提升幅度也会很大。“力量性（仰卧起坐、实心球、引体向上）项目在学校或者在家里训练达到极限时，可叫同学和家人辅助练习，养成最后冲刺满分的习惯。”

长铁一中体育教研组长张亮也强调了体育考试和训练前热身的重要性。“注意不要受伤，训练前要热身，训练完也要充分拉伸。”他建议，篮、排、足这些技术性比较强的项目，可以多做分解动作，强化技术动作考核的规范性。

PART2.

以平和心态积极迎考

考前要适时调节心理状态，调整饮食作息，安排好各项考前工作，考试时就要用最平和的心态去迎接考试。

（1）考试当天早饭别吃太多

考试当天，早饭不过饱、不过饥、不油腻，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物不建议食用，以免增加身体负担。

（2）热身运动要到位，准备工作不可少

可以做做热身操，以活动关节为主，身体微微出汗即可。再拉伸一下韧带，根据自己的身体条件拉伸不同位置，做好适合自己的有效热身。

（3）心理暗示不可少

有些考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，适当的紧张可以让人积极调动全身能量的释放。

但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

PART3.

考前技能冲刺

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