广州医科大学附属第二医院

广州街坊口中的“河南医院”，是集医疗、教学与科研于一体的大型三级甲等综合性医院和高等医学院校附属医院。医院拥有院本部、番禺院区和西院区三个院区，在神经系统疾病、心血管疾病、风湿性疾病、过敏性疾病、慢性疼痛防治及肾移植、外科微创手术等领域达到国内先进水平。

主讲嘉宾： 杨志雄

广州医科大学附属第二医院（番禺）呼吸内科副主任医师

今日一问：一连几期与大家分享了肺部的科普知识，但很多朋友问到，我们该如何护肺呢？本期我们为大家一一解答：

注意这几方面，有效保护肺部

在护理肺部方面，医生认为着重于防。因为一旦肺部受到损害至比较明显的时候，如出现了气促等表现，我们就比较被动，只能用尽方法去延缓肺功能下降，而不能逆转。因此，对于肺部疾病要早发现、早防治。

这里有几个建议：

  • 首先，吸烟的人群一定要戒烟，因为烟草会对呼吸道产生影响，而且吸烟人群肺癌的发生率比不吸烟人群高几十倍。尤其长时间吸烟，是引发慢阻肺的一个重要因素。

  • 第二，40岁以上吸烟人群最好每年做一次肺功能检查，及早发现是否存在肺功能损害；一旦出现损害的时候，就要及早干预，让肺功能不要继续恶化进展。

  • 第三，在部分工作环境里面，一定要做好防护。比如，在粉尘大的工作环境，必须戴好防护口罩或专业防护面具。有部分打磨玉石、采矿的工作，因工人缺乏保护意识，粉尘全部被吸进肺部，导致尘肺病，或因长期受到刺激，导致肺部气道反复发生慢性炎症，引起气道阻塞，进而进展到肺气肿，甚至会刺激引起变态反应，比如哮喘等等。因此，我们一定要做好职业方面的个人防护。

  • 第四，生活要有节律，不要熬夜，尤其提倡中老年人适当进行野外休闲运动，比如适当爬山涉水，多呼吸新鲜的空气，有利于健康。

另外，要避免吃过度酸辣的食物，因为这些食物对肺部不利。对于有肺气肿和哮喘的病人，也要选择性吃水果，比如菠萝、芒果、香蕉就不太适合这类人群，容易诱发气道反应增高，引起疾病的发生；可以从清肺润肺的角度，选择莲子、百合、玉竹煲排骨汤。

呼吸操

保护肺部，还可以进行呼吸操锻炼，对于肺气肿人群特别有效。呼吸操主要有两种锻炼方式。

一种是腹式呼吸：将手放在肚子上，当呼吸的时候，隔肌的运动动力直接提供给呼吸起码70%的动力，吸气的时候，膈肌下沉、胸廓增大，肺活量增加；而呼气的时候，肺容积缩小，膈肌上移，因此腹压会降低。通过这种方式去感受，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子会缩小。

第二种是缩唇呼吸：吸气时嘴要闭上，用鼻子吸气，然后嘴唇嘟起来，好像吹口哨一样把气慢慢吹出去。但这种吸气和呼气的比例不是对等的，通常肺气肿的病人呼气的动作会更加长一点，如果按比例大概是1:2~1:3之间，这样将肺部里面过度充盈的气体，尽量排出来。

以上两种呼吸锻炼可以分开时间进行，一般是每天2次，一次大概10-15分钟，慢慢锻炼，不需要刻意规定次数。

随着生活水平改善，我们对健康的意识也有了提高，因此，保持身心愉悦的状态去面对每天的生活，维持健康的心态更有利于健康的身体。

通讯员：许咏怡、冼咏琪

图片：网络

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