#分享养老这些事儿#

老年人平时在养护身体的过程中应该注意方法合理，虽然运动健身对健康有好处，但是也要建立在合理运动的前提下，某些动作不要经常做太久。很多老年人身体已经有衰老的表现，但是依然做某些强度较大，危险系数较高的动作，反而容易带来影响，这样不利于老年人健康。想要更加长寿的老年人哪些动作不要做太久呢？

1、坐着

久坐不动的老人，身体机能衰退得更快。据《中国老年》杂志介绍，每天坐着超过4个小时的人，比每天坐着不超过2小时的人，其死亡率高出50%。世界卫生组织曾有报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。

世界卫生组织提供的资料显示，每个人的健康和寿命，60%取决于自己，40%取决于遗传基因、社会因素、医疗条件等。就是说活得好不好，主动权掌握在人们自己手中。

老年人尤其不要久坐，不要犯懒，要坚持勤活动，包括做一些力所能及的家务活。运动能提高神经营养因子释放和神经元生长，保护大脑细胞。

2、弯腰

弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。必须要取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，把物品拿起来。老人拿取重的物品不要独自逞强，尽量找人帮忙或者使用工具，免得造成身体损伤。

3、站立

如果老年人想要延长寿命，平时不要站太久。很多老年人总是长时间站立，但是站立的时间过久，会对膝关节造成一定的压力，膝关节负担加重之后，对其功能增强会带来影响。因此平时站着的时候时间应该控制好，一般不要超过15分钟，否则有可能会因为膝关节压力增大而加速磨损，退行性变，这样不利于关节养护。

4、走路

人人都知道“生命在于运动”，生命对于我们每个人而言即是宝贵的，也是脆弱的，珍惜生命,自然离不开运动.而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。但无论什么运动，都应适可而止，太多太激烈，对身体无疑是一大伤害。

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