最近跑友们走亲访友，难免会有饭局酒局。

喝酒的时候倒是不管不顾的，稍不注意没控制好量，事后又是吐又是难受....

当然这个醒酒的法子也不是没有，不过有跑友跟我说“跑步也能醒酒”。

而且居然还有依据：跑步的时候人体血液循环会加快，能够促进肝脏的解酒能力。

那照这样讲是不是咱们多去几次厕所就可以解酒了？

其实正常人看起来确实没啥问题，但像咚妞一样拥有大智慧的跑者，今天就给大家唠唠：

“要跑步就别喝酒！”

在2020年1月11日上午8点的时候，跑友圈发生了一件令人心痛的事情。

在北京奥森南园一位跑者发现了一名男子躺在地上，第一时间做了心肺复苏，并拨打了120。

还有旁边路过的热心跑友，直接砸开了附近智能急救站的窗口，取出了AED急忙施救。

（图源网络，侵删）

等到十分钟之后，救护车把男子送往了医院。

不过遗憾的是，这名男子最终还是不治离开了人世。

（图源网络，侵删）

据当地的跑步微信群的消息，这名男子在跑步的时候，酒气很重，速度也不是很快。

我们应该向这名逝去跑友表达哀悼之意的同时，也要警惕酒后跑步和酒驾一样危险。

曾经的陶指导以解说德甲出名，他其实也有酒后跑步的习惯。

据陶伟的朋友董路说，陶伟有很多朋友，各种圈子，使他不得不喝酒。

每次陶伟喝完之后，就拼命地跑步把酒挥发出来，好保持体重。

然而最终，陶伟因为身体原因导致猝死悲剧，让人不禁惋惜。

为什么酒后不能马上运动？

1、酒精会影响你的跑步状态

其实在大多数比赛里面，运动员喝酒解渴的情况还是经常有的。

并且在一些马拉松比赛里面，补给点的桌上也会放有啤酒。

因为酒精可以让人体进入兴奋模式，但肯定会有副作用，之后身体会进入较长时间的抑制期。

反应迟钝，提不起劲……这些状态就会随之而来。

原因呢？就是酒精进入人体后是需要一个代谢的过程的，那么代谢肯定是需要能量的，而主要消耗的还是葡萄糖。

所以酒精的代谢会直接消耗人体的葡萄糖，我们跑步时的运动补给就已经不够了，失常发挥都是小事。

2、酒后跑步给身体器官的压力增大

其实除开葡萄糖之外啊，咱们身体在代谢的时候，供血量的增加也是一种生理现象。

如果这个时候剧烈运动，那么人体的血液就会聚集到运动系统里面。

正在工作的肠胃就会失去供血量，也会因此损伤。

还有酒后心率加快，血液循环加速，运动增加心肌耗氧量……

这都是加重心脏负担的生理现象啊。

3、喝酒运动容易脱水

喝酒后，人体需要补充水分以稀释血液中的酒精。

如果这时候再去运动，人体更会因出汗而脱水。

而脱水会让人更加疲劳无力，甚至出现其他不适现象。

合理的醒酒方式

要说醒酒的什么方式方法，大多还是和个人身体素质相关。

如果想简单的散散酒气可以在小道上散步，等待酒精慢慢代谢。

不过咚妞也给大家找来了最好的三种醒酒方式：

1、增加排汗量，酒精会随着人的呼吸和出汗，挥发出体外。

想要解酒，可以试试增加排汗量这一种方法——发汗的食物，红糖姜水……

2、增加排尿量。

酒精除了会随着汗液排出体外之外，还可以通过尿液排出体外。

吃一些利尿的东西，比如可以泡个葛根、葛花什么的。

3、吃一些可以分泌这两种酶的益生菌。

2000年的《酒精》杂志上，有一篇来自于英国伦敦大学的报告，上面是这么说的。

乳杆菌和双歧杆菌不会将酒精转变为有毒的致癌物乙醛，在体外模拟肠道环境的情况下，还具有较好的代谢清除乙醛的能力。

同时，益生菌还可以降低由于摄入过量酒精产生乙醛而引起的胃肠道疾病的发病率。

可以吃益生菌冲剂，酸奶或是纳豆。

方法有了，怎么判断自己有没有醒酒呢？

很简单，头疼头晕，酸软没力气……这些都是没有醒酒的症状。

醒酒之后也不要马上就开跑，先做热身运动也不迟。

适量借酒消愁，也能缓解肌肉疲劳

虽然酒后跑步真的特别危险，不过我们可以在训练比赛之后，痛饮一杯。

因为在美国职业体育联赛中，不少专业训练恢复师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员进行肌肉恢复。

并且澳大利亚的《国际运动与体育科学杂志》在2014年刊登过这样一篇研究报道：

一位台湾的学者经过研究发现， 在耐力训练以及高强度的抗阻训练之后，含有酒精的饮料，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有明显作用。

而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期有饮酒习惯（饮酒适量非酗酒）的运动员，他们的肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。

总的来说，咱们跑步肯定是健康安全第一，酒后还是不要马上进行剧烈运动。

如果当天有运动量和目标的话，可以先完成之后休息，再饮一杯。

何乐而不为呢？各位跑友~