都说一白遮百丑，

想要变白可不能只靠嘴说，

生活点滴要注意，

吃的食物也要留心，

想知道吃什么食物

可以让美白事半功倍？

小编来告诉你！

想变白？这些食物吃起来！

皮肤白皙透亮几乎是每位女性的梦想，为买各种能美白的护肤品掏空钱包，其实想要变白，还有更简单的方法！这些有天然美白功效的食物，值得你尝试。

白萝卜

很多年轻人都不太喜欢白萝卜的味道，感觉没有滋味，口感也不是很好。其实白萝卜是非常值得当代女性食用的，白萝卜里面富含膳食纤维和维生素A成分，不仅可以滋养皮肤，还能促进我们的肠道蠕动，加快身体的代谢排毒，对我们的皮肤有着很好的滋养作用。

花生芽

花生芽也叫做“长寿芽”、“万寿果芽”。花生芽中含有丰富的氨基酸成分，容易被人体吸收。尤其是在干燥的春季，我们的身体非常容易缺水，长斑，经常吃花生芽，不仅可以促进身体补水，而且还能实现美白祛斑，让皮肤更加红润有光泽。

紫甘蓝

紫甘蓝不仅含有大量的维生素C，还有着维生素A、蛋白质、叶酸、铁、锌、铜、钙等多种矿物质，还有大量的花青素甙和纤维素，在补充人体所需营养物质的同时，还可以起到润肠排毒、滋养皮肤的作用；对于减肥人士来说，紫甘蓝无疑是最佳选择。

茭白

女人要皮肤好，这菜要多吃，味道鲜美，常吃能有效防止黑色素。

小贴士：由于茭白甘寒，凡脾胃虚寒者忌食；再者，茭白含难溶性草酸钙较多，故患有肾脏疾病，尿路结石者也不宜多食用。

不想变黑还要这样做！

虽然有些食物在一定程度上能让你变白，但想要“白”得更彻底，我们要从根源做起，先看看怎么防止自己变黑。

防晒

皮肤中的黑色素过度生成是皮肤变黑的主要原因，而紫外线会导致黑色素大量生成，不仅让你变黑，还可能产生色斑。所以不管阴天还是晴天都要注意防晒，建议适当使用防晒霜。阴天或室内建议选择SPF15、PA+的防晒霜；在户外时间较短，可选SPF30、PA++的防晒霜；长时间户外运动建议使用SPF30+、PA+++的防晒霜。

晒后护理

如果有时候没做好防晒，在晒后也可以选择含有以下这些成分的护肤品进行晒后护理：抑制黑色素生成的曲酸，如传明酸、熊果苷等；阻止黑色素转移至角质层的烟酰胺；加速黑色素代谢的果酸及水杨酸等。

按时作息

睡眠不足也会使身体新陈代谢速度减慢，导致色素沉着，每天保证7-8小时的睡眠，对于保证身体正常代谢非常重要，建议晚上11点前入睡。睡前喝点温牛奶可以帮助补钙，提高睡眠质量。

美白是很多女生的毕生追求，

要想皮肤白并不难，

生活中常见的食物就能帮你，

让你吃出白皙健康，

轻松做个“白”雪公主！