明天就是五一假期啦！大家都怎么安排的呢？欢迎文末留言告诉我们呀~

今年五一有5天假期，我抱着每天掉一斤，5天掉5斤的幻想，准备今晚就启动我的减脂计划，好好管理一下身材，所以今天就来说说减脂的话题~

减脂是什么？

减脂=摄入<消耗

没错，减脂期间摄入的热量一定要保证有赤字，这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的，我给大家梳理几个重点：

1、足够的维生素、微量元素和食物纤维

多食用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

2、多吃富含膳食纤维的主食

高度精致、加工、易消化的不良淀粉，会制造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出，形同“假脂肪”，累积在身上让你多出好几公斤。

因此要吃对淀粉，也就是要吃“富含膳食纤维”的淀粉类食物。

“富含膳食纤维”的淀粉类食物

01

红薯

每100克红薯的热量为82大卡，红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

因此相比米饭而言，红薯是一种热量较低的主食类食物。而且红薯富含的膳食纤维更有利于增加饱腹感、帮助肠道排毒和通便，是优质的减肥食物。

02

土豆

土豆虽然淀粉含量高，但是它的卡路里较低，每100克大概只有70卡路里。最让我欣喜的是，土豆做法多样，怎么吃都不腻，不仅可以做正餐，也能当菜吃，饱腹感强，自然能减少对其他食物的摄入。

可别以为土豆没营养，它素有“地下苹果”和“第二面包”的美誉，营养价值相当于苹果的3.5倍呢~

03

小米

每100克小米粥的热量仅为46大卡，而且B族维生素含量丰富，其中维生素B1的含量位居粮食之首，相比于大米粥淀粉含量少，更容易消化，可以用小米粥替换大米粥当作主食食用。

减肥的人可以在下午喝一碗小米粥代替主食，再搭配其他热量较低的食物，如南瓜、山药等能够很好的起到帮助减肥的作用。

减脂前3名主食

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