@安适

已连续打卡3周

@珍妮

已连续打卡3周

@a荜茇

已连续打卡3周

我有一个非常好吃的面的做法，就是稍微有点麻烦，番茄切小块放锅里熬，可以放一点点水防止粘锅，然后放点盐便于它出汁，最好是放耗油，耗油因为有淀粉便于它收汁，就一直煮一直煮，煮到它变成有点像番茄酱的感觉，然后把之前已经煮好的面还有之前已经炒好的蛋放进去半一半，嫌麻烦也可以直接在番茄已经有点煮烂的时候多放点水然后最近把面也一起煮，煮完面，酱油拌一拌，我常常在寝室自己做吃的。

@BONES

已连续打卡3周

小薄荷！宿舍自制三餐打卡~

@虾米

已连续打卡2周

@笛笛

已连续打卡2周

早餐 麦片黑咖啡黑布林

@-Haley

已连续打卡2周

先放油把鸡蛋打进去搞散开，然后再放点油把切好的番茄放进去一起炒放盐 可以加点点生抽 蚝油，再加水熬 水开了放面条，煮软就好了！

@小珂

已连续打卡3周

@Yannis

已连续打卡2周

@羊

已连续打卡2周

干豆角炒鸡胸肉

为了给大家留一块

展示与交流生活的板块

现在的头条都会有

「薄荷生活打卡」的内容

留言打卡，格式可参考：坚持天数+城市+年龄+今日心得。

比如：Day20+上海+22+今天和男票吃了我最爱的粤菜，吸入热量也开心呀~

❗️图片及视频打卡，方式参考上图。

在这里

有许多姐妹与你一路相伴

分享美食和快乐

还有专业的营养师

为你提供每日推荐食谱

以及饮食营养知识

感兴趣的话

就来加入我们吧！

早餐：鲜肉小馄饨、苹果、黑咖啡；

午餐：蒸红薯、笋丝炒腐竹、蒜泥西蓝花；

晚餐：绿豆百合粥、爆炒鱿鱼、蔬菜沙拉；

加餐：混合果切、花生米。

*具体餐量可根据自己的代谢状况和食量进行调节，推荐三餐热量比为：早 40%、中 40%、晚 20%。

- 如何安排早餐？-

经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，此时新陈代谢也比较缓慢。早餐可以提高血糖水平，让我们恢复旺盛的新陈代谢和精力。

一顿合格的早餐，由碳水化合物、蛋白质、纤维素组成。

碳水化合物可以及时补充身体所需能量；

蛋白质可以维持一上午的血糖水平不下降；

纤维素能够促进肠胃蠕动,同时产生饱腹感。