有很多男性朋友去健身房健身，他们是冲着锻炼胸肌去的，如果能够练出结实有力的胸肌，那么穿上衬衣之后就会特别的有男人味儿，从而提升男性魅力。

男性的胸肌决定了上半身的身材是否好看，而且也决定了穿衣的程度，所以说胸肌还是能够反映出男性独特魅力的，而且胸肌也是属于大肌群之一，相比较其他的大型植物群来讲，胸肌还是相对来说比较容易练习的。

我们日常生活中比较常见的练胸动作，对于那些想要去健身的朋友，他们或许都有一些了解。

对于健身新手来说，他们可能尝试最多的就是俯卧撑训练，这是一个简单的，而且效果非常好的胸部训练动作，除此之外还有卧推跟夹胸这两个动作。

同样是胸部训练动作，这二者之间增肌的训练效果究竟有多大呢？想要练习胸肌，最好是选择哪一个运动的，今天我们就来跟大家详细的分享一下。

首先我们来看一下卧推的优缺点，一般来讲，根据采用的器械种类卧推可以分为两种，分别是杠铃卧推跟哑铃卧推，一般情况下来说，大多数尝试最多的就是杠铃卧推。

根据训练的动作，又分为上斜卧推，平板卧推，以及下斜卧推。这些动作都可以锻炼到上中下胸部肌肉群，这样一看，卧推这个动作的训练效果还是比较全面的，但是卧推有一个缺点，那就是不能够训练到胸肌中缝不能够练出3立体胸肌。

我们再来看夹胸的优缺点，通过使用器械的不同，可以将它分之为绳索夹胸，蝴蝶机夹胸，两个动作是最常见的，而且健身房里有很多人去练习的。

有不少人会选择蝴蝶机夹胸，因为对他们来说可能会比较轻松，动作还是相对来说很容易做，能够很好的确保动作的完整性以及准确性。

能够帮助勾勒出想要的胸肌轮廓，同样能够帮助锻炼到胸肌中缝，但是它也存在不足的地方，那就是不能够很好的帮助胸肌变大。

这样看来，无论是卧推训练，还是夹胸练二者都有自己的利弊，最好的方法，建议大家将二者相互结合，这样或许能够弥补两个动作的缺点，能够帮助大家练出想要的胸部肌肉群。

有的时候单一的训练计划只会让肌肉产生疲劳感，而且不能很好的促进肌肉的增长，不利于增肌，所以要适时的不断的去变化训练的方式，这样可以更好的刺激目标肌肉群。