一胖毁所有！大多数自觉“丑”的人，减个肥就好了|减肥|减脂|减重|脂肪|节食

文/七月

很多人都说，20岁时长得漂亮不足为奇，因为是遗传了父母的好基因，30岁的容貌依然好看，是本身足够自律，如果到了40岁之后，还是经常被人称呼为“美女”，这才是女人最引以为傲的本事。而大多数女性都是爱美的，愿意花费时间和精力去管理形象，提升内在，所以才会有那么多40岁后一直保持美貌的女性，而所谓“减肥堪比整容”的观点，相信大家都比较认同。先来看一组减肥前后的对比照吧：

这就是减肥的原因

老话说，“胖子都是潜力股”，是因为这些胖人的五官都不丑，只是因为肥胖的外形，降低了颜值的质量，即便是本身五官不够精致的人，只要去减个肥，也会发生巨大的变化。不但褪去了油腻的脂肪外衣，五官的轮廓也会变得清晰立体，颜值UP UP UP！

虽然我们本身并不提倡“以貌取人”，但不可否认的是，人类是视觉动物，大多数人都属于“外貌协会”，毕竟，对一个人的首次印象，主要来源于“外形”。就像大家经常调侃，“如果没有漂亮的外表，谁会去在意你的内在美？”因此，减肥就成了爱美女性生活的一部分。

甚至有人说，如果发现身边有个长得不错的胖子，就帮她去减肥吧，减着减着你会发现，你真的是捡到宝了。减肥成功后带来的改变，就好像一块平平无奇的石头，被能工巧匠雕刻成了人人称赞的艺术品，最后的结果是，遇见从未见过的自己。

但在减肥这条路上，起到关键作用的还是“饮食”。很多人认为，汗水是脂肪的眼泪，流得越多瘦得越快。

肥胖的原因

但我想说的是，运动只是能“辅助”减肥，如果不在饮食方面下功夫，做再多运动也不过是无用功。之所以去健身，是为了改变体质，提高自身代谢水平，让自己不再容易长胖，因为，随着年龄的增长，身体的一些机能也会逐渐退化，而基础代谢就是其中至关重要的一个，它会随着年龄的增长、环境、饮食习惯等因素随时变化，年龄越大，代谢越慢，也就越容易堆积脂肪。

所以，饮食结构也要跟着随时调整，如果还是按照代谢最巅峰时期的饮食习惯，在30岁之后，一定会发福。同时，减肥的人总喜欢盯着体重秤，不停地称体重，恨不得每次都能看到掉了几斤，可如果体重没变，甚至是长了，就会失去减肥的动力和信心，甚至不了了之。

在这类减肥人群中，普遍认为“减肥=减重”，体重轻了就代表有效果，倒不如说是“饿肚子”有了效果。可一旦产生“我这么努力的节食也没什么用”的想法时，干脆顺其自然吧，甚至，肆无忌惮结果，最后的结果就是，体重增加。

真正的减肥是减脂，不是减重

因为脂肪并不容易减掉，也根本不重，所以不要老盯着体重秤，而是盯着镜子！如果真的是减掉了脂肪，镜子里的你会有“肉眼可见”的变化，这才是更直观的证据。

减肥成功的重点

根据自身基础代谢率去摄入热量，不能少于基础代谢率，保证营养摄入的合理和均衡，根据代谢水平的变化，随时调整饮食结构，不要一成不变，同时坚持适量的运动。目的是为了保证代谢能力的稳定，而不是靠运动去消耗热量，因为只有坚持高强度高频率的负重训练，增加了肌肉含量，才能起到持续消耗热量的作用，只是偶尔一次两次的拼命健身，也不过是消耗了一杯奶茶的热量，只要饮食方向对了，日常的活动消耗就足够了。