在追求减肥的过程中，我们为了掉秤会做出各种努力，比如远离各种零食，保持清淡饮食、加强运动锻炼等方式。

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但是，很多时候你会发现：减掉2斤很困难，但是反弹回来3斤却很容易。身体似乎在努力跟我们减肥做对抗，在阻止你变瘦，这是为什么呢？

减肥的关键是提升热量缺口，一开始身体产生热量缺口的时候，身体会分解储备脂肪，体重会下降的比较明显。但是，一段时间后，这个热量缺口就会慢慢缩小，比如从600大卡缩小为300大卡，体重下降就会越来越慢，减肥效率就会变差。为什么会这样？

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这是因为身体在跟减肥对对抗，当身体感受到生存危机，热量缺口一直存在的时候，为了保护身体，身体会主动降低代谢率（比如肌肉流失、脱发、贫血等问题），以此减少热量消耗，同时提升食欲，让你产生进食的欲望，甚至出现暴饮暴食问题，以此提升热量摄入来阻止你变瘦。

那么，你如何战胜身体，让自己瘦下来呢？

1、你需要定制一个适合自己的减肥计划，并且长期坚持下来，才能瘦下来的同时，让身体逐渐适应新的体重。

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在饮食方面，不要过度节食，一定要吃够基础代谢值，一般不低于1200大卡，用低热量食物代替高热量食物，这样避免身体发现热量不足，从而陷入饥荒。

此外，我们要均衡膳食营养，三分肉类七分蔬菜的搭配，主食可以粗粮跟细粮结合，每餐一拳头即可，

在运动方面，也要多样化运动，单一运动会让身体陷入舒适区，导致热量输出下降。我们可以力量训练结合有氧运动，循序渐进提升训练强度，这样可以持续消耗脂肪，同时避免肌肉流失。

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2、调整自己的睡眠作息，注意不要熬夜，充足睡眠有助于抑制皮质醇水平，帮你控制食欲，让你远离宵夜。深度睡眠状态还能让身体高效运转，代谢水平更旺盛。

所以，我们要保证每天睡8个小时以上，白天精神状态好，工作效率更高，减肥速度也会更快。

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