哈喽

大家好

我是你们的囚妹儿

接触健身很久了

周围喜欢练背的妹子

寥寥无几

但其实

女生练背好处多多

尤其是他对于我们的体态和形体

改善是非常明显的

不信你看

这几年风很大的“直角肩”

就是最好的证明

正好这几天

有个妹子半裸健身的图片

在网络上走红！

瞬间引起很大关注度

有很多人认为

她是在博眼球

“健身不能好好健身么

天天就让这群人搞得乌烟瘴气”

“为了博眼球连脸都不要了”

当然

也有一部分网友

看出了一些端倪

“这妹子

不简单”

“能把部肌肉练成这样

这绝对不是在博眼球

而是在炫技”

“这眼球还真不是谁都能做到的

就算是真是骗流量

我也没话说”

“这身子我馋了...”

线条清晰的蝴蝶背

Q弹饱满的蜜桃臀

还有一双大长腿

只见妹子背对着镜头

正半裸着上身锻炼

性感身材尽收眼底！

妹子名叫Lily

（@Lilyfitnessfit）

来自上海

现在是一名健身教练

“能把背练好

其他部位一定差不到哪儿去”

Lily便是如此

喜欢健身的她

深知健身最讲究的就是均衡发展

所以在平时的训练中

他从来不会只局限于

刺激某一部分肌肉

坐姿髋外展

强化臀中肌，稳定骨盆

绳索侧抬腿

单边侧腿举

都说自信的女孩最迷人

看到这样的美女教练

谁还舍得逃课呢？

除了力量

Lily还格外注重身体的柔韧性

双管齐下

热爱运动的她

陆续考取了私教证

高级瑜伽师、营养师

国际认证潜水员、救生员...

真的是很优秀又很努力了

看完Lily的故事

有很多女孩子

可能会问到

“有什么适合女生做的背部训练吗

感觉这样的动作好少啊”

其实

健身动作是不分男女的

它只有重量差别

在很多动作上

男生可以适度增加重量

女生则适度减少重量

就可以达到目的了

下面分享几个

比较简单容易上手的练背动作

01

直臂下拉

4组x15次


02

器械下拉

4组x12次


03

坐姿划船

4组x10次


04

俯卧划船

4组x8-12次


05

跪姿单臂绳索下拉

4组x12-15次（单侧）


06

坐姿绳索面拉

4组x15次


如果你也有溜肩、驼背等体态问题

就需要引起重视啦

赶快学着上边的动作

练习起来吧