01

吃得早些

晚饭应在睡前三小时就吃完，这样肠胃有充足的时间来消化，各个器官也能得到充分的休息。

02

食不过饱

肠胃虽然怕饿，但也怕过饱。正常情况下，晚饭吃七分饱就足够了，如果正在减肥或是晚饭吃得太晚，可以尝试吃五分饱。

03

多素少荤

晚饭要多素少荤，摄入的蔬菜要多于肉类，这样能减轻消化器官的负担；不宜过于油腻，可以选择吃鱼、鸡胸肉、虾等高蛋白低脂肪的食物。

04

粗细搭配

晚饭应粗细搭配，不要吃过多粗粮，以免胀气，粗粮比例可以控制在主食的1/2～1/3之间，既能增强饱腹感，促进肠道蠕动，又可以减轻机体压力。

05

细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于营养吸收和食物消化，还能增加饱腹感，控制进食量，保护牙齿，稳定血糖。

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