让手臂变强变粗，是很多健身者的一大梦想。

但提到如何更好地训练手臂，很多小伙伴都会脱口而出：练得更多，用更大的重量。

这个理念我是认同的，但是仅仅做到这两点还远远不够。

因为练手臂的很多细节如果不去注意，那么手臂变粗也是十分困难的。

本期，我们来分享4个练手臂的常见错误，希望能够帮助到大家。

错误1：使用过大的重量，导致动作产生过大代偿。

比拼重量，一直以来都是一个健身房里常见的事情。

在一个区域训练的小伙伴，哪怕彼此之间未曾有过交流，但只是轻轻瞄了一眼，就会让自己的内心受到极大的冲击：他居然用18kg的哑铃做弯举？不行，我这太没面了，然后立刻扔掉手中8kg的哑铃，换上12kg的哑铃摇摇晃晃，面目狰狞地开始做。

其实，你并不知道人家已经练了很多年，而你才走进健身房随便练了一年而已。

当你用一个自己控制不住的重量进行训练时，身体可不答应，因为过分的借力只会使你的训练大打折扣。这会让身体其他肌肉承担掉手臂上大部分的张力，哪怕你这样做了，坚持一段时间会发现训练效果并没有那么好，还会让自己越来越急躁，恨自己的身体真不争气。

其实，对于增肌训练而言，肌肉的感受要比重量更加重要。

虽然重量对增肌有很大帮助，但不代表较轻的重量对增肌没用。

用自己能够掌控的重量进行训练，全程保持好肌肉的张力，努力感受肌肉的收缩，完成自己既定的目标，这对增肌也是十分有效的。

错误2：总用一种弯举动作进行训练。

我们都知道，肱二头肌的训练就是各种弯举动作更换交替进行，但不同的弯举动作对肌肉不同区域的刺激也是不一样的。

在开始训练之前，你要明白，肱二头肌是由两个头组成：长头和短头。

我们可以通过改变大臂的角度，来针对性地去刺激其中的某一个头，这样就能更全面的刺激到肱二头肌。

如果我们将手肘放在身体前方做弯举动作，就能够重点刺激肱二头肌的短头，如牧师椅弯举。

将手肘放在身体后方进行弯举动作，则能够重点刺激肱二头肌的长头，如上斜哑铃弯举。

所以，建议在手臂的训练日时，可以选择手肘位于身后，身侧和身前各选择一个动作，肱三头肌的训练也是一样，通过多角度进行训练，可以帮助更加全面地训练到手臂肌肉。

错误3：忽略组间的休息。

很多人表示，手臂肌群恢复较快，不用休息太久，甚至有些小伙伴只休息了20秒就开始下一组的轰炸。

其实中间不休息并不能取得太好的训练效果，因为你会发现很难完成像上一组那样标准，因为休息对手臂训练也是十分重要的。

手臂肌肉虽然属于小肌群，并且恢复时间较快，但也建议将休息时间维持在1-2分钟以内最为合适。

这样做的好处是，能够帮助你更好地完成训练计划，达到目标训练容量。同时还能保证动作的完成度，否则时间是省下来了，但训练效果可能并不如意。

错误4：刻板地使用固定的训练顺序。

有不少小伙伴喜欢将手臂放在一天集中进行训练，也就是我们所说的手臂训练日。

但很多人都是先进行肱二头肌的训练，然后再进行肱三头肌的训练，这当然没有错，但这不代表你必须只能这样做。

先练二头，再练三头似乎已经成为一种“约定”，也没人提，但大家就是这样去做的。

其实，我们要明白一点，健身是为自己而练的，应该根据自己的情况进行选择安排。

如果你的肱三头肌明显弱于肱二头肌，那么当然可以先练三头，结束之后再进行二头肌的训练。

因为先进行训练的那个肌群，肯定能够得到更好的临幸，而放在最后练的那个肌群，由于已经耗费了不少体力，也会使训练效果锐减。

所以，了解清楚自己的需求，再去进行训练，而不是盲目跟风。

文末小结：

1.大重量带来大肌肉这句话没错，但更要选择适合自己的重量，不要让其他肌肉过多代偿。

2.手臂训练日可选动作很多，但要试着改变手肘的角度，这样能够更全面地刺激到手臂的不同区域。

3.手臂肌群恢复速度很快，但它也需要休息，建议休息时间控制在1-2分钟之间。

4.没人要求必须先练二头再练三头，你应该了解自己的身体发展情况，再去决定训练的先后顺序，应该把弱势部位首先练，能够让训练效果最大化。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。