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睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙，旺盛的睾酮会让你更加阳刚，体格更强壮，可以体现男士的魅力。

但是，过了30岁，男士体内的睾酮水平会明显下降，你会感觉到力不从心，体能不支，身材开始发胖，身体开始步入衰老状态。

怎么才能预防睾酮流失，保持旺盛的体能，强健的体格呢？这8个科学促睾方法，你学会几个？

1、保持健身锻炼的习惯

坚持健身锻炼，不但可以提高卡路里消耗，有效预防肥胖，还能促进细胞再生，强化体能，抵抗衰老速度。

每周保持3-5次的健身锻炼习惯，尤其要注重力量训练，强化身体肌群，预防肌肉流失，你的睾酮水平自然会比普通人更旺盛，身体也会更加年轻。

2、注重腿部训练

腿部是身体的大肌群，练腿可以有效强壮下肢，而肌肉的生长可以提高睾酮的分泌，相比于其他肌群，练腿更能刺激睾酮分泌。

健身训练的时候，我们可以保持一周1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲等复合动作入手，不但可以强化下肢，改善臀型，还能让你拥有源源不断的力量。

3、多吃一些十字花科菜

十字花科菜的营养元素比较多，含有各种维生素、矿物质、胡萝卜素、蛋白质等物质，帮你促进雄激素合成，有助于睾酮跟分泌。

我们要少吃反式脂肪食物，比如蛋糕、饼干、巧克力、油炸等垃圾食品，可以多吃一些西兰花、萝卜、白菜、甘蓝、卷心菜等食物，有助于肠道蠕动，排出体内垃圾，还能减少脂肪的堆积。

4、补充优质脂肪

不要拒绝优质脂肪的摄入，激素的合成离不开脂肪提供的原料。我们要拒绝不健康的脂肪，但是，每天也需要补充身体所需的脂肪，不要过量摄入即可。

烹饪的时候，你可以选择橄榄油、亚麻籽油，平时可以吃一些坚果，而一些鱼肉、蛋类食物中也含有一些有益身体的脂肪，可以适当吃一些三文鱼、鸡蛋类的食物。

5、控制体脂率在20%以下

脂肪含量太高的人，身材会发胖，过量的脂肪会分泌有害物质影响身体运转，还会抑制雄激素，促进雌激素分泌，你的阳刚特征就会有所削弱。

因此，身材肥胖的人一定要进行减脂，我们要通过饮食跟运动两个方面来控制体脂率，减掉身上多余赘肉，这样才能保持身体的运转，同时保持睾酮的正常分泌。

6、补充含锌的食物

锌元素是身体不可缺少的营养物质，也是维护睾酮合成不可缺少的原料。平时常见的猪肝、豆类、牛肉、鸡胸肉、生蚝中都含有锌元素，平时可以适当吃一些这类的食物，有助于睾酮的合成。

7、保持规律早睡

熬夜会加速身体衰老，睾酮水平也会跟随着下降，你会出现脱发现象，脸上皱纹也容易出现。

想要保持年轻状态，旺盛的睾酮水平，平时一定要注意少熬夜，保持规律睡眠，每天睡足7-8小时，身体机能获得良性修复，才能更加高效运转。

8、不喝酒、不抽烟

不良的生活恶习，同样会加速身体老化，比如抽烟、喝酒的男生，体内睾酮水平也容易流失，人到中年要以养生为主，戒掉喝酒抽烟的恶习，一段时间后，你会发现身体状态明显变得健康了起来。