骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。

现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。

练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，一起来看看吧！

1. 动态桌子式

  • 跪立，吸气，抬头，坐骨朝天
  • 呼气低头，收腹，用力推胸腔向上
  • 猫牛式动态练习5次，回到四脚跪姿
  • 将骨盆缓慢平移向右侧
  • 保持5个呼吸，做反侧练习

2. 低弓步式

  • 上个体式进入，双手撑瑜伽砖
  • 右脚向前迈到右手外侧
  • 大小腿垂直，右膝微向外打开
  • 右脚用力踩地 ，髋部下沉
  • 保持头部和尾骨中正
  • 停留5个呼吸，换反侧练习

3. 半快乐婴儿式

  • 仰卧，用毯子把头部垫高
  • 屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部
  • 左手从内侧抓住脚踝外侧
  • 将左腿拉向身体，尾骨沉向地面
  • 保持5个呼吸，换反侧练习

4. 仰卧手抓大脚趾式

  • 仰卧，双腿伸直脚尖回勾
  • 将伸展带套在右脚掌上
  • 双手用力将右腿拉向躯干
  • 右脚跟往天花板方向蹬
  • 伸直左腿，尾骨沉向地面
  • 保持5个呼吸，换反侧练习

5. 穿针式

  • 仰卧，弯曲双膝，脚踩地
  • 右脚踝搭放在左膝上方
  • 双手环抱左大腿后侧
  • 用力将左大腿拉向身体
  • 双肩放松，保持骨盆中正
  • 保持5个呼吸，换反侧练习

6. 有支撑的桥式

  • 仰卧，弯曲双膝，脚踩地
  • 双手放在身体两侧，手掌向上
  • 双脚用力踩地，骨盆向上抬高
  • 在骶骨下方垫瑜伽砖
  • 双肩下压，胸腔向上向前
  • 保持5个呼吸，换反侧练习

7. 双腿在椅子上

  • 仰卧在垫面上，臀部下方垫毛毯
  • 双腿屈膝，将小腿搭在椅子上
  • 双手放在身体两侧，掌心朝上
  • 保持骨盆中正，停留1-2分钟

8. 摊尸式

  • 仰卧，头部和脚踝下方垫毛毯
  • 抱枕放在双膝下方
  • 毛毯和沙袋放在大腿上方
  • 双手在身体两侧，身体放松
  • 将呼吸带到腹部和下背部
  • 身体松沉向地面，休息10分钟

瑜伽让我们关注身体、了解身体、探索身体，主动与身体互动在探索中完成身体的自愈。