很多人都有圆肩而不自知！

圆肩就是常见的“含胸”，

双肩向前，

双肩呈现半圆形，

它属于一种肌肉不平衡的情况！！！

想改善吗？

很简单！！！

通过睡觉就可以改善圆肩！

简直就是为懒人党准备的！

形成的原因

1

不良的坐姿、睡姿

长时间低头且经常脖子前倾去看电子屏幕或者经常趴睡。

2

不良的训练姿势

盲目去锻炼，胸部与上背肌群互为拮抗肌，必须维持适当比例才能彼此平衡，保持协调，当前后肌力严重失衡，肩膀便会被胸肌收缩拉拽，产生内旋。

3

缺乏运动

不去运动，肩部和颈部肌肉也没有得到训练，长时间这样身体容易变形。

圆肩的自我检查

01

卧位检查

背部朝下躺在床上，胳膊置于体侧，观察肩膀离床面是否离开床面比较多的距离！圆肩时，肩膀后侧是无法接触床面的！

02

视觉检查

侧对着镜子放松站立，拿手机给镜子里的自己拍个照，看看自己耳朵和肩膀中间的连线。正常情况下会是一条垂直的线。如果是一条斜线，说明存在圆肩问题!

圆肩的危害

影响气质

1

即使拥有高颜值，一旦有出现了圆肩，都会出现气质受损的情况。

看上去更显老

2

在正常的体态下，人的胸廓是随着人的呼吸而打开的，在圆肩的情况下，会使肺部被迫受压，导致呼吸不畅，摄入体内的氧气减少，二氧化碳排出减少，体内毒素排出受阻，使人更容易显老。

肩部疼痛

3

圆肩导致的肩部疼痛，主要是因为肌肉紧张出现的肌肉纤维的缩短，使肩关节活动受限，导致肌肉强直，出现疼痛。

圆状肩胛骨突出

4

主要是前锯肌和斜方肌不能很好的协调工作，或者是肌肉无力导致的翼状突出，很容易被人误以为是天使翼。

如何通过睡觉改善圆肩

仰睡

枕头要高度适中，让颈椎保持自然的生理曲度;可以使用毛巾卷垫在腰部，对腰部起到支撑作用，减轻腰部压力

侧睡

1.揽抱睡觉抱枕，给手臂一个支撑，使其保持在一个较高的舒适位置，避免手臂垂落牵引肩膀、睡成圆肩驼背

⒉双膝间夹睡觉抱枕，能让两条腿保持在平行的位置，有助于稳定脊椎，缓解腰部压力！

手抱腿夹着睡觉抱枕，手脚有支撑，就不会因受力不均感到不适而产生扭转。

从今晚睡觉就开始吧~

一起和“含胸驼背”说拜拜吧~