网络上曾流传着一个国际孤独等级表，不知道你能够忍受到哪个等级？

有些人可能会说：这些事情我全都做过，我是个孤独的人。

不，你错了。虽然你是一个人，做了很多事，也不能说是孤独，只能说明你擅长独处。因为你可以走向社会，又能回归自己。

01 什么是真正的孤独

一个人做一件事，并不意味着孤独。真正的孤独是指无法融入社会，无法与他人建立合作关系，是一个人生存空间和生存状态的自我封闭。

孤独的人会脱离社会群体，生活在一种消极的状态之中。也就是说，孤独的人在内心竖起了一道屏障，把自己和其他人隔离开来。

社交恐惧症者就是孤独的人。虽然他们看起来不会伤害他人和社会，但心底对他人充满敌意，无法和别人建立合作关系。

他们把身边的人看作洪水猛兽，只要有一个人指责他们，他们的内心就焦虑不已。

民政局一组数据引发关注，2018年我国的单身青年人口达到2.4亿，超过7700万的成年人处于独居状态。

2019年北大团队在《柳叶刀》子刊发表的研究，中国孤独者超过9500万。

《孤独：人的天性和社会联结需要》的书里提到一个观点：孤独会使健康问题增多。

书里解释，孤独会对应激激素和免疫功能造成影响，因此孤独不只会增加抑郁和自杀的风险。还有导致高血压、心脏病、睡眠障碍、认知能力退化等疾病的风险。

02孤独产生的原因

著名奥地利心理学家阿尔弗雷德阿德勒在《走出孤独》一书强调：产生孤独的主要原因是人们过于强烈的自卑感和缺乏社会感。

阿德勒解释：自卑情结是一种不正常的心理状态。它是指当一个人面对问题时，不相信自己有解决问题的能力，所以产生了自暴自弃的退缩反应。

社会感指的是人们想要与其他人建立关系，共同合作的欲望。

社会感充足的人，懂得关注别人，与他人建立合作关系，遇到困难时，能用不损害他人利益的方式解决。

反之，缺乏社会感的人，总把注意力放在自己身上，从来不去关注别人，这样的人就会感到孤独。

思雨同学漂亮可爱，小学成绩优异，同学们都很喜欢她 。初中时父母离异，给她造成了很大的压力，感觉在同学们面前抬不起头，所以初三休学一年。

升入高中，进入大学后，和同学相处还算融洽。大学毕业后，工作的不顺利，父母的责怪，让思雨不愿意走出家门，每天在家里玩手机，睡觉，害怕走出家庭，不愿意和任何人交流。

根据阿德勒个体心理学的分析，思雨的孤独就是强烈的自卑感、社会感薄弱引起的。

家庭的破裂让漂亮好学的思雨不愿见人，感觉没有面子。

毕业后找不到合适的工作，让好强的思雨屡屡受挫，加之离异家庭的旧伤让思雨消极，一蹶不振。

因此，躲在家里，不愿和父母沟通，害怕任何人的关心。此时若有一点点的批评就更会加重思雨的自卑感。

思雨陷在强烈的自卑中，父母也处于强烈的焦虑中。关心不行，批评也不行；软的不行，硬的也不行：父母进退维谷。

由此分析，让思雨克服自卑和拥有充足的社会感迫在眉睫。

03怎样走出孤独

解决孤独的第一个方法：心态调整。

克服自卑的心态，勇敢走向社会。我们很能理解孤独者的种种担忧和害怕，但唯有豁出去，才会走出孤独的阴影，走向光明。

知道可能会受伤，依然有踏出的勇气；知道自己不完美，也愿意去尝试；知道人际关系很复杂，也愿意去承担。

可以是一个微笑，一句搭讪，一次主动发起的对话，一个小小的请求，都很了不起。

研究指出，亲朋好友之间良好的沟通，倾诉，走向大自然，读书，写字等等都是很好地克服孤独的具体途径。

静下心来，寻找最适合自己的方式，去缓解压力，让自己内心有一种充盈满足感，那孤独就悄悄离你而去了。

第二个方法：建立新目标。

阿德勒建议，改变自己的目标，将新目标和社会感结合起来。

例如，一位口吃的社交恐惧者，只要到人多点的场合，就浑身发抖、心慌意乱。

他不是因为口吃才无法与人交往，而是因为与人交往会紧张，才会更加地口吃。

最后的结果就是他以口吃为理由拒绝走向社会，周围的人也会因为他的口吃小心翼翼。

这个口吃的社交恐惧者，新目标就要从与人交往入手，建立真诚友爱、和谐的人际关系。

这个目标体现了足够的社会感和愉悦感，慢慢地就会走出口吃的阴影，愉快地与人相处。

由此可见，走出孤独，我们要做的，就是意识到需要改变的是自己的目标。

只要建立了有针对性的新目标，心理状态和行为就会随之发生变化。

思雨同学意识到了自己的问题，主动到驾校报名，和同期学员聊天，交流驾驶心得，谈谈学习，聊聊生活。

思雨很聪明，学车毫不费力。每一项考核，都是一次顺利通过，驾照很快就拿到手了，还得到了教练的多次赞扬。

思雨重新设定的学车目标，和社会上的其他人联系起来，发展了自我，得到了快乐，并且获得了成功，拥有了充足的社会感。

所以说，当学会和其他人良好链结，并在与他人的交往中获得成长时，思雨就很好地克服了自卑，摆脱了孤独。

结语：

真正的孤独就是害怕社交，封闭了自己的内心，不愿意与他人交流，也无法与他人建立正常的人际关系。

产生孤独的主要原因是人们过于强烈的自卑感和缺乏社会感。

解决孤独方法是心态调整和建立新目标。