嗨大家好，今天我们相和大家聊聊一种常被我们忽略的情绪——失落。你知道失落是一种什么状态吗？你一定也有过失落的体验吧？那你能准确描述自己失落时的心情吗？

失落情绪通常是指因为对自己或他人的期待值太高，但没有达到所期望的程度，产生的一种沮丧、灰心的心情，这是生命进程过程中自然发展的正常现象。

人生所经历的失落，小到遗失了自己心爱的小物件，大至失去挚爱的人，任何个体对失落的解释都不同。生活本不易，每个人都会在生活中遭遇各种各样的问题，给我们带来失落的心情。

情绪调节的几个小方法：

一、接纳自己

俗话说，七分靠打拼，三分天注定。我们难以让所有的事物都百分百像我们所希望的那样发生发展。我们应对生活中一些不如意抱有一种接纳的态度。接纳就是和解的开始，是内心成长的体现。接纳事物的变化，也接纳结果的多重可能性，更要学会接纳自己的不完美，接纳自己的失落情绪，不指责、不否定自己的失落状态，给一点时间安心的陪伴陷入失落的自己。亲爱的，如果你已经尽了你的努力，那请在失落的时候拥抱一下自己，给自己一些接纳和鼓励，给现在的自己加满油。另外，我们还可以做一些有助于调整情绪的事情，比如运动、听书、音乐……但是不要强迫自己，尽量选择自已感兴趣的事去缓解情绪压力，在兴趣爱好的治愈下，失落的情绪会好转。

二、学会表达情绪

情绪是有力量的，负性情绪就像气球里的空气，一直在往里加却没有及时将它排除，结果可想而知。负性情绪如果一直在积压而没有疏导宣泄，势必对我们的心理健康造成一定的影响。情绪宣泄有许多方式，发怒、砸东西也是一种宣泄方式，但它更容易让我们感受到精疲力尽和歇斯底里，甚至对我们的人际关系、工作等造成不良影响。所以当我们需要发泄时，可以选择温和的方式——把情绪说出来。例如告诉他人“你这么说，我很难过”、“此时此刻我有些尴尬”、“我觉得很失落、很沮丧”……等等，可以和朋友亲切的聊聊天，倾诉下自己的心情，未尝不是一种减压的方式。也可以通过其他的方式吐槽一下，把内心的失落、沮丧诉说出来，烦恼都说出来了，心情会变得的明朗。

三、自我激励

所有事情都是一把双刃剑，具有有害面，必然也存在有利面。看到消极的时候我们可以尝试从中寻找积极，并用这个积极进行自我激励，这种方法可以很好很快的稳定自己的情绪。

例如：被上级检查工作发现纰漏，可以自我激励“还好是检查出来了，还没有因此造成更大的失误”；

例如：被批评工作做得不好，可以自我激励“对方给我提出来，让我能从旁观角度认识到自己的不足，更有利于我进步”；

四、来一场放松身心的旅行

疫情影响下，我们的旅游出行受到一定的影响。但我们贵州的山水也不错，天高云阔、山林俊秀、流水潺潺……夏天来了，让我们在时间允许的情况下，邀请家人去爬爬山，玩玩水，放松一下在高压状态下的心情，去看看不同于每天上下班的风景，感受着微风拂面，呼吸着山林间的氧气，让你的心情和夏天的太阳一样灿烂。

五、用音乐洗涤心灵

古希腊哲学家柏拉图在《理想国》里曾写道：“音乐比其他任何东西都要强烈，音乐的节奏感、和谐感能深入人的灵魂。音乐可以丰富、照亮、涤荡我们的灵魂。”

有很多音乐治疗师发现：音乐可以调节情绪，而且遵循着“同质”原理。简单来说，就是“哀时闻哀曲”：当一个人悲痛时应该听悲痛的音乐，把悲痛的情绪完全释放出来。而一个焦虑或愤怒的人应选择激昂亢奋的音乐，使不安的情绪有所发泄——音乐与人的精神节律同步，有助于与人的情绪发生共鸣。当音乐与人的情绪产生共鸣后，就可逐渐变换音乐的情绪色彩，变哀伤为优美抒情，变激昂亢奋为轻松愉快。在音乐的引导下，人的负面情绪得以发泄、调整，从而获得内心的平静。所以，心情不好时，不如来一首音乐吧，用音符带走你的烦恼！

以上几个小方法，你学会了吗？祝你天天都有好心情！

来源：局政治部、教育矫治处、新闻中心

素材制作：陈丹（省女所）

素材初审：陈彦霓、陶艳

NJ：李雪

音频制作：李苏豫

2021年第912期（总第5047期）