如果你一直在等待，直到你觉得你的社交焦虑得到控制，在把自己拉到舒适区之外吗，那你可能永远也到不了那个地方。与此同时，为什么不通过做一些能帮助你更好地控制社交焦虑的小事来“假装成功”，而不是让它控制你呢？

控制社交焦虑的步骤

如果你觉得自己在生活中没有权力（就像很多社交焦虑症患者那样），做一些让自己感觉更能掌控的小事可能会有所帮助。

即使你觉得自己无法控制自己的生活、心理健康或社交焦虑，但如果你表现得像自己一样呢？这反映了行为的方式，是一致的感觉更多的控制。

要做到这一点，列一张清单，列出一些你可以做的事情，这些事情会让你觉得自己更能掌控全局。确保列表中包含非常具体的项目。同时，关注该做什么而不是不该做什么。下面是一些让你开心的办法。这些都是一个克服社交焦虑的人可能会发现很容易做到的事情。你可以通过像这样对生活中的小事情进行一些控制，从而开始克服社交焦虑。

为了让学习社交焦虑应对技巧的过程不那么让人不知所措，一次只选择一件事，然后努力，直到你觉得自己已经掌握了为止。

做出有争议的选择

选择一条特定的职业道路，或者对一些不适合你的事情简单地说“不”。站出来支持一些有争议的事情，就是在向自己表明，你不怕别人的负面意见。

选择先去告诉你的大脑，你并不害怕，你已经准备好去解决你的问题。

尝试新事物

去一个你从未去过的地方。进行一次旅行（（本地或远距离取决于您的能力）。尝试新事物会让你觉得你很有冒险精神。

锻炼你的身体

不只是运动。想办法挑战你。试试舞蹈课，瑜伽课，或者一些你感兴趣的课程。选择集体活动会让你觉得自己是一个喜欢和别人在一起的人。

感恩

每天晚上在日记中写下你每天感恩的三件事。 在一年中的每一天选择一个感恩的肯定，并在你度过每一天时对自己重复一遍。

确定你的价值观

在内心深处，你有核心价值观——挖掘它们。 为你的信念而战。在你热衷的领域志愿提供帮助。 遵循你的价值观会给你一种使命感，并帮助你克服任何开始蔓延的焦虑。

自我实现

你听说过马斯洛的需求层次理论吗？这是一个从最基本到最高级的需求金字塔，其想法是在满足低于它的级别之前，你无法提升级别。

它们按以下顺序进行：

生理：呼吸、食物、水、性、睡眠

安全：资源、就业、健康、家庭

爱情/归属感：友谊、家庭、性亲密

自尊：自尊、成就、尊重

自我实现：创造力、道德、自发性、接受

例如，如果你的基本生理或安全需求得不到满足（你没有食物或住所，或者你的健康受到损害），你将很难寻求或获得爱或归属感，因为你太专注于你的基本需求。

在峰会的最顶端是“自我实现”，这是人们在更高层次上寻求实现的水平。

社交焦虑与自我实现

这与社交焦虑有什么关系？如果你将此应用于社交焦虑，你可以想象，与SAD作斗争的人会被困在安全需求的水平。如果你每天都与社交焦虑症作斗争，你可能感觉不到对自己身心的控制。你也可能在找工作或与他人见面以及其他情况下遇到困难。

社交焦虑使你很难寻求友谊，改善家庭关系，自我感觉良好，并表现出对自己的尊重。

它也可能使你难以发挥创造力、自发性和接受性。 当你专注于下一次焦虑发作的时间时，很难退后一步接受自己、选择创造性的追求或制定自发的计划。

但一定要这样吗？ 马斯洛一定是对的吗？

2011 年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究结果表明，即使基本和安全需求没有得到完全满足，一个人也可以实现自我实现和良好的社会关系。

也许这意味着你可以快速实现自我，即使你仍在与社交焦虑作斗争。 试着每天做些小改变，让自己更有掌控感。 一次专注于一个领域，直到你掌握为止。 除了这些小变化，你还可以努力克服焦虑。

除了做这些事情让自己进入自我实现之外，还要注意那些你无法控制的事情，比如别人怎么看你，别人会怎么看你，你过去发生了什么，生理/心理上的局限，以及未来。放松对这些的关注，你会发现在你通常会感到焦虑的情况下，你也可以更轻松地享受自己的生活。