导语：网络上关于睡眠时长和健康之间关系的文章不少，很多人也都相信，睡满8小时就能对健康有好处。但根据《2019中国人睡眠白皮书》的统计显示，中国人平均睡眠时间约为6个小时55分钟，不足7个小时，其中不乏有些人，每天只睡4-5个小时。

你昨天睡觉睡了多久？睡满8小时了吗？

很多人都存在睡眠不足的问题，每到晚上要睡觉的时候，就会被手机缠住，脑子里也会不断的浮现出生活中、工作中的问题，甚至就算什么都不想，入睡也十分困难。甚至有一些孩子也存在睡眠不足的问题，每天都在上补习班、写作业。

而在前段时间在一次论坛中，冯建峰表示，保证8个小时以上的睡眠对大脑发育更有利。冯建峰是复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长，针对这一方面研究比较深。

在看到这一消息后，很多人忍不住想转发给家人和父母看看，来证明自己睡懒觉是对的。但我们不妨深入的分析分析这个问题。

为什么睡眠8小时以上，对大脑发育更有好处？

对儿童和青少年来说，每天睡觉的时间，不仅是帮助身体得到充足的休息时间，也是脑部逐渐发育，不断完善的时间。在睡觉时，睡眠过程可以划分为快速眼动期（REM）和非眼动睡眠（NREM），只有满足足够的睡眠时间，才能保障有更长的快速眼动期（REM）。

在这一时期，未成年人的脑部能够不断地发育，得到完善。身体内的技能也能在休息过程中得到恢复，从而帮助骨骼和肌肉逐渐成长。而且这一时期，孩子们会在脑部不断地加强白天学习到的知识，保证快速眼动期（REM）越长，那么对大脑发育更有益。

从这样的角度来看，儿童和青少年的睡眠时长应该达到8个小时以上。

年龄和睡眠时长对照表，看看你的孩子是否达标？

1-5岁的学龄前儿童：最佳睡眠时长大约为12-15个小时，保证充足的睡眠，适当的配合午休，对孩子的脑部发育起到重要的意义。

5-7岁的孩子，刚上幼儿园，对脑部开发和完善也有着更多的需求，睡眠时长最好达到12个小时左右。

8-12岁的孩子，已经上小学了，往往需要较多的睡眠来休息，更好的为学习做准备。最佳睡眠时长为10个小时。

而到了初中、高中时期，18岁以下的未成年人，往往由于学业压力，无法得到更多的睡眠，但至少也应该保证每天9个小时的睡眠时长，才能更好的帮助脑部放松，完善脑部发育。

想要睡得更香、脑部发育更好，了解这样的睡眠规律，也是很有必要的。

那有人要问了，成年人难道就不需要睡眠满8小时吗？

事实上，成年人的睡眠时长也应该在7-8小时以上。但很多人做不到。睡眠不足是人们普遍存在的问题。受到这一因素的影响，可能也会引发身体的一些异常。

睡眠不足，可能引发注意力不集中、无法集中精神，对一些驾驶员或者高危职业的人群来说，稍微走个神，都可能引发重大的事故，比如疲劳驾驶等。

有些人因为失眠等，无法得到充分的睡眠，还可能引发体内的激素失衡，更容易出现焦虑、急躁、紧张甚至出现幻觉、抑郁症等情况。

长期睡眠不足，可能让身体内的代谢频率失去平衡，无法及时的消耗身体内的能量，脂肪堆积、代谢减慢，代谢产物进入皮肤表层，也会更容易出现肥胖、皮肤出油、肤色暗沉等情况。

由此可见，对于成年人来说，保证8个小时以上的睡眠还是很有必要的。虽然成年人的脑部已经逐渐发育完全，但仍然有一定的被开发空间，保证充足的睡眠时长，也能帮助保持清醒的头脑，更好的帮助脑部休息和完善。

为什么有人越睡越难受，越睡越累？

在看到这个消息后，也有人表示，自己一到周末就会睡懒觉，但睡得时间长了，却觉得更累，浑身难受。这是什么原因？

当你出现这种情况，或许要考虑几个问题，及时的调整睡眠。

1、是否存在蒙头睡觉、开灯睡觉等坏习惯？

当你习惯性地蒙着头睡觉，可能让脑部处于缺氧的状态，夜间无法在睡觉时给脑部供氧，也会引发脑缺氧，无法进入舒适的睡眠，从而越睡越累。而开着灯睡觉也会影响褪黑素分泌，褪黑素分泌不足，就会一直处于浅睡眠状态中，越睡越累。

2、是否存在频繁起夜、夜间醒来等情况？

相比于完整的8小时睡眠，断断续续的睡眠时间凑够了8小时，也会影响睡眠质量，给人一种睡不饱的感觉。总是在夜间上厕所或者无故醒来等情况，都可能对睡眠质量产生影响。

解决办法：

睡觉前减少饮水和水分摄入，睡前排尿一次，避免起夜。如果总是夜尿频繁或无故醒来，尽早检查前列腺或其他器官，可能是出现了疾病。

3、是否打乱了原有的作息规律？

有的人平时睡觉时间很短，到了周末就睡一整天。这就属于打乱了原有的生物钟。作息不规律的情况下，虽然睡的时间长了，但睡眠质量大打折扣，醒来也会觉得越睡越累。

养成一个规律的睡眠作息，保证每天都能睡觉满8小时以上，或许才能让你在睡眠中收获益处，帮助脑部得到更好的休息，身体更健康。

结语：很多人原本以为睡觉8小时以上能帮助脑部发育的说法，只能成为自己睡懒觉的借口，谁知道越睡越困，越睡越累。归根到底，可能还是对科学的睡眠时间等存在认识上的误区。根据自己的年龄等情况，找到适合自己的睡眠时长，掌握科学的睡眠方法，才能帮助身体从睡眠中得到好处。