许多女孩想降低体脂率，但减肥容易，减肥困难，减肥大部分是减少水分，而且容易反弹，减肥不同，减肥后变得美丽，今后不容易发胖，所以学习这三招，体脂率急剧下降15%不是问题。（体脂率是指体内脂肪占体重的比例）

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1.早餐吃杂粮粥，午餐吃蔬菜+精瘦肉，晚餐少吃

女生要想减少脂肪和体脂率，一日三餐很重要，因为它关系到女生的热量摄入。如果热量摄入少，运动消耗的热量远大于吃的热量，就会为燃烧脂肪提供能量。所以女生早餐要吃杂粮粥，比如栗子、玉米粥、红薯粥等。午餐补充蛋白质，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。富含纤维的蔬菜可以增强饱腹感，晚上少吃。

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2.跑步与跳绳

女性不能做有氧运动，跑步和跳绳比较适合女性，因为跑步强度并不大，但要持之以恒地进行心肺训练，这种类型的运动比较适合女生，跑步和跳绳比较适合女性，跑步强度要控制在60%-80%之间，比如跳绳时，要坚持跳绳5-7分钟，这样的运动方式比较适合女生，跑步强度要控制在60%-80%之间。

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3.平板支撑与卷腹运动

要使女性快速减肥，光做有氧运动是不够的，还需要进行力量训练，力量训练可以增加肌肉，而肌肉可以消耗更多的热量，从而燃烧体内的脂肪，平板支撑和卷腹运动比较适合女生，老手可以做2-5分钟的平板支撑，来增加肌肉量。

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结论：女生做到这三点，坚持3-4个月，瘦35斤不算什么，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，就能瘦10斤！