很多人对减肥的变化相当模糊，

觉得自己明明体重掉了不少，

身材却完全没发生变化。

为了让大家彻底搞清楚这些变化，

是时候祭出人类的好朋友了！

“猪肉”！

减肥人都知道，

减掉体重不代表减掉的全是脂肪，

还有水分等等等等。

那如果减掉十斤肉，

到底减掉的体积会有多大？

（增肌同理）

这是三斤猪肉，有肥有瘦，

已经堆了很大一坨，

够你狠狠地干几顿饭了？

这是六斤，

秤上已经堆满了，

够一家人吃上好几顿了…

这是十斤猪肉，

已经把整个秤给淹没了，

这还仅仅是肌肉和脂肪的混合…

如果是纯脂肪，可想而知！

这是二十斤猪肉，

光体积就占了人一大半，

当你想减肥时，

就拿出来看看吧…

何况，

以上这些肉并不是纯脂肪。

都知道 1 kg 脂肪的体积是肌肉的 3 倍，

如果上面都是纯脂肪，

那得占多大的体积…

所以当你减掉 5kg（10 斤）脂肪时，

你的身材必然会发生天翻地覆的变化。

这么一看，

减肥的动力是不是足了很多？

既然让你燃起了减肥的欲望，

那不妨再让我给你填上减肥路上的坑！

一、减肥取决于体重？

现实中，很多人开始减肥，都只因为一个体重秤上的数值。

“体重不过百”，更是成了无数女生保持体重的信条。

稍等，是否减肥其实并不以体重为标准，肥胖也不仅仅体现在体重数值上！

很多人觉得自己很胖，其实很健康，并不需要减肥；而有些人看起来很瘦，却是一个瘦胖子，急需减肥。

而在专业角度上，决定肥胖通常以体重指数 （BMI）为标准：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）

比如：我体重67kg，身高1.8m，BMI=67÷1.8²=20.67

我国成年人的 BMI 标准 ：

肥胖程度可以通过 BMI 指数来判断，但内脏脂肪的堆积更容易影响健康。

通过对腰围的测量可以推断内脏脂肪的堆积状态。

根据卫生部颁发的《中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》，将 BMI 指数和腰围相结合，判断出这些数值和健康危险的关系，如下：

二、减肥时少吃、不吃？

很多人在减肥时总是希望通过饿，来获得瘦，觉得只要够饿，那瘦的就越快…

今天蔬菜水果，明天断食绝食，直饿的头晕眼花…

哥哥姐姐妹妹，这不叫减肥，这叫寻死！

其一，这种企图用绝食的方法来减肥，消耗的脂肪非常非常有限。

并且会引起大量的健康问题，如脱发、记忆衰退、内分泌失调等问题。

而当你重新开始干饭之后，你的身体就愈发会发狠消化，转化为脂肪，只会越来越胖！

减肥时，选择食材十分重要，注意少油少糖，保证每天的热量摄入＜消耗。

三、减肥只做有氧？

有氧能燃脂，这一点确实没错；但其中也要穿插力量训练。

特别是大体重的减肥人士一定要注意，只靠有氧减肥，减脂速度过快的话，很容易导致皮肤没有活力而产生赘皮，而这些赘皮无法复原…

正确的运动方式应该是有氧+力量相结合！

在训练时，适量安排力量训练，增加身体的肌肉含量。

不仅能提高身体的新陈代谢，同时也能达到紧致肌肤、塑形的效果。

刚开始减肥的人，体重下降却觉得身材没有变化，也不要灰心。

一般减脂的顺序是从内脏脂肪开始，比如减掉了三斤脂肪，那三斤肉也是平均分配在身体各个部分了。

三斤看不出来变化，十斤呢？三十斤呢？

减肥是一个坚持的过程，只要坚持，一个月后、三个月后、半年后、一年后，回首过去，你的身材一定会给你不同的体验！

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