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蜗牛那么多书，我们要看点啥？

书桌大爆炸，还没时间仔细看内容怎么办？

不慌不慌，慢慢来，小蜗牛先帮你爬爬看。

友友们，这两天的比赛有没有把大家看得暴躁又脆弱？

一方面愤慨于某国裁判不公正的判罚，一方面心疼运动员的艰苦付出。


而且，竞技体育真是太紧张、太刺激、太多变数了，心脏不好真受不住：

“两场男单比赛连回看都需要勇气，心脏不好的血压高的尽量避免吧！”

“今天一天都不敢看比赛，害怕自己的霉霉体质让他们输球。”

“上午欢天喜地，下午不敢喘气。全中国心理素质最差的就是我本人！”

小蜗太理解这些网友了，真不敢看直播啊，摸鱼刷新闻都是一手汗，实在是太要命了！

想想奥运会还得再开10天呢，中国队还有很多夺金大项没比，蜗这颗小心脏先垮了可不行。

没别的办法了，先硬核培训一波吧，爬一爬书库里有没有提升心理素质的小妙招。

有相同需求的童鞋，不妨跟着小蜗一起，现学现卖也好，先挺过这几天：

这本书的作者是一位巅峰表现教练，从1988年起，他就一直在帮助顶尖运动员、职业拳击手、高管、演员、音乐家等不同职业的人将自身的成就和表现提升到新的层级。

因此，我们能从中看到很多运动员赛前、赛中、赛后的心理调整方法，结合奥运阅读，代入感极强：

0 1

正面暗示、负面抛离

昨天下午乒乓球男单半决赛，马龙4-3战胜奥恰洛夫，并在赢下最后一球时大喊一句：“他赢不了我！”

这是龙队在焦灼比赛后的情绪释放，也是他一直以来“正向暗示、负面抛离”的心理调整习惯。

过往的大赛中，他和韩国选手对阵时，他也会安慰自己说：别着急啊，还领先俩呢！要有耐心~

这就是专业运动员的赛场风范，他们会强迫自己保持任务聚焦。

一注意到有负面的自我对话的苗头，就立即打断它，然后用积极的自我对话来取代。

比如，我跑得很快，我很专注，我很不错这样的话。

总之，不让负面的思想挡住自己前进的去路，不断地给自己积极的心理暗示。

大家在观赛时也可以巧用这一招，这将会改善你的注意力，提升你的自信心，降低你的紧张程度，进而帮助你表现得更好。

02

专注呼吸

大家都知道深呼吸能缓解焦虑，但具体怎么做，并非一呼一吸那么简单，正确的做法是：

双手跟着自己的呼吸节奏慢慢地、有条不紊地做着圆周运动，让空气通过鼻腔流入自己的肺部深处，同时舒展自己的胸腔。

然后，短暂地屏气之后，再通过收缩肺部的隔膜，慢慢地将空气从肺部吐出。

整个过程中最重要的一点是要在舌尖轻抵门牙牙龈，舌头触碰到上颚时，让空气从处于放松状态、微微张开的嘴中流出。

什么都不要想，只是一心一意地观察自己的呼吸。
即使突然冒出一个想法，也会因为你的丝毫不在意而很快消失。
你越专注于练习呼吸，就越能观察自己的呼吸，脑海也会更加平静。

03

深度放松

找一个不会被打扰的安静空间，躺下来，双脚稍稍分开，轻轻地伸展手臂，手掌正面朝下，在开始之前，确保自己处于最舒服的状态。

（换句话说：不要穿过紧或是会限制运动的衣服，不要让自己感到太热，或是太冷。要让自己感觉舒服。）

双眼盯住天花板上的某个点。
尽可能不要动，用鼻子深吸三口气。
每次吸完气短暂地屏气之后，慢慢地将气从嘴中呼出。
每次呼气时，都要让自己感受到一股放松的波浪淹没了你，并开始享受整个过程。

在这个过程中，如果你的思想飘到了别处，没有关系；
伴随着每次呼气以及在心里慢慢重复“更深”一词，轻轻地把注意力拉回到学习如何放松，如何清空大脑的过程中就好。

练习完十次轻松的呼吸之后，你就可以开始将注意力放在如何放松身体的每一块肌肉上了。

从脚尖开始，然后随着自己开始进入完全放松状态，慢慢地向上扩大放松的部位。
把注意力放在放松全身的每一块肌肉上。

从脚尖到小腿肚、大腿、腹部、胸部、后背、胳膊、肩膀，最后甚至到脖子：
让每一块肌肉都松弛下来，做到完全放松。
然后继续往上，直到头皮和面部肌肉。

在大脑里，想象每块肌肉正在松弛的画面，感受身体的每块肌肉都进入了深度放松状态。
不要着急，不要强迫自己，慢慢地让肌肉松弛、卸力、放松就好。

接着，在差不多20分钟或者更长一点的时间里享受这种放松状态。
这一次，让自己处于深度放松状态，漂浮于这片健康的、放松的海洋中。

同时，设想在电影中看着自己，在内心之眼中浮现自己实现目标时的画面。
要把它当成真的，尝试感受它，通过画面和感觉告诉自己的内心自己想要实现哪些目标。
在大脑中清晰地感知它们，看着自己一步步实现目标。像它已经发生了一样去体验它。

现在要记住，通过练习深度放松，你已经打开了一条直接通往潜意识的通道。
在心中的“电影”里，不断向潜意识传递成功的画面和感觉，这样它便会开始帮助你实现目标。
通过这样的练习，你会逐渐在内心深处生成一股强大的力量，而它会帮助你实现自己的愿望。

PS：以下两本书也很有利于提升心理素质，小蜗一并推荐啦！

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