马先生是一个争强好胜的人，40出头便创办了自己的公司。为了守住自己的事业，他每天兢兢业业、加班加点努力工作，由于太过艰辛因此整个人的状态很差。他气色不好，脸发黑，人消瘦，看上去比实际年龄老了十多岁。他自己说总是感觉耳晕头鸣，腰膝酸软。经过诊断，医生认为他是情志不调导致的气血不畅，阳气不足。要使他身体不出现健康问题，调动体内阳气是首要任务。于是，医生和马先生做了一番交谈，谈养生、说生活，马先生豁然开朗，压在心头的沉重感也消失了。从此，马先生如释重负，开始乐呵呵地面对生活。

“君子三戒”中的养生智慧

孔子在他的君子三戒中说：“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”意思是说，少年的时候，气血未充，贪图酒色会伤身；人到壮年，血气方刚，要避免争强好斗；人到中老年的时候，气血衰退，不能有过多的贪欲。这给我们养生很好的启示。

人到中年要有知足之心

所谓“知足常乐”，重要在于“知足”二字。知足则无欲、无求，不受喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等七情的纷扰，使人心绪平静，气机畅和，血脉通畅，使阳气在人体中得以畅通无阻地运行，行使职能，进而保持人的情志适调，新陈代谢平衡。

阳气主持人的生老病死，而阳气又会随年龄的增长而逐渐衰微，只有常怀一颗恬淡、虚无之心，尽量少消耗阳气，想办法催动身体内的阳气，才能保持人体内的阳气旺盛。所以，古今中外不少的养生家、长寿者，无不是达观开朗、心胸开阔的人。

喜能助阳，开心微笑每一天

古人说，喜则阳气生。快乐在生活中是不难做到的事情，比如多想一些高兴的事情，看自己喜欢的电视节目，看一场令人捧腹大笑的电影……时常微笑，能使人的阳气生发。

常常微笑放松身心

常常微笑，不仅能够让我们排遣平时的烦恼，还能够让我们得到放松，减少平时的压力。因为人在微笑的时候，大脑处于一种很兴奋的状态中，全身的肌肉会随之放松，也能够让我们暂时忘记自己的烦恼和压力。这时候的笑，让我们的身体得到放松的同时，也能让自己的精神得到放松。

常常微笑增强自信和快乐

笑不仅能让人感觉到放松，还能让我们获得自信，克服内心的害羞和胆怯。笑容有时候能给人一种鼓励和支持的力量，让人变得自信起来。一个信任的笑容就能够给人莫大的温暖和力量。在我们的生活中，需要对自己微笑，让每天都保持一个好心情。

笑能让自己的生活变得快乐

有时候对别人微笑，也会让自己得到快乐。有句话说，赠人玫瑰，手留余香。在我们给予他人帮助的时候，我们能够感觉到自己的作用，这样也能够增加自信和快乐。所以，助人为乐，自己同样快乐。

如果你觉得自己的生活中忧愁比快乐多，一旦发现，请尽快改变。给自己一个微笑，给生活一个微笑，这样你会发现生活每一天都很新鲜。每天都让自己的笑容绽放，不仅能调节我们的生活，还能让我们的青春常在，延年益寿。

杨力中医课堂

笑对人体有八大作用

增加肺的呼吸量，清洁呼吸道，抒发健康的感情，消除神经紧张，使肌肉放松，有助于散发多余的精力，驱散愁闷，减轻各种精神压力。

善能提升阳气，与人为善身心健

孟子说过，与人为善，善莫大焉。善是一种修养。道家认为善不仅是对人的要求和标准之一，更是健康养生的准则，并对行善做了三个定义：第一是语善，第二是视善，第三是行善。

语善，要求我们平时说话谦逊有礼

古人讲，“良言一句三冬暖”，讲的就是语善能生阳的道理。在生活中，谦逊有礼的言谈总是能赢得别人的认同与欢迎，身体的阳气也会持续得到升发，身心都会得到平衡的发展。

视善，让眼睛经常去看美好事物

风景怡人的山川湖泊是天地间的杰作，久居尘世的人要经常出去看看，可以养目调心。亲近大自然的过程，也是与天地交换能量，升发阳气的过程。眼睛是心灵的窗户，眼睛所见之物反过来也会影响心灵，凡事多看社会中阳光、积极的一面，身心就会充满正能量。

行善，勿以善小而不为

“行善积德”是老百姓时常挂在嘴边的一句话。行善不一定非要做轰轰烈烈的大事情，如果路上遇到一个岁数大、行走不方便的老人过马路，你随手搀扶他一把，老人回头说一句“谢谢”。这时候你的内心一定感觉暖暖的，这种暖就是阳气升发的表现。日常生活中帮助他人的行为，不管大小，都是在行善。

远离抑郁这个“隐形杀手”

抑郁是一种情绪障碍，也是最常见的心理疾患之一，曾被称为心理疾患中的“感冒”。冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零，一些人会变得情绪低落、慵懒乏力、嗜睡、贪食、对所有事情都缺乏兴趣。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象被称为“冬季抑郁症”。此外，研究显示，越是天气寒冷的冬季，越是抑郁症的高发期。在气温和体温较低的上午，抑郁症患者状态较差，而到了下午和傍晚，随着气温和体温的上升，状态也会有所好转。可见，体温对抑郁这一情绪的影响是很大的。

体温影响大脑供血

冬季，外界天气寒冷时，机体的新陈代谢和生理功能受寒冷影响，也处于抑制和降低状态，血液循环变慢，脑部供血不足，让大脑的自主神经功能发生紊乱，从而引发情感失调症，人易出现季节性抑郁，而原本抑郁的人群，这一时期的抑郁症状则会更严重。

八段锦之“摇头摆尾”，激发阳气、除抑郁

八段锦是中国传统功法，摇头摆尾为其第五式。其中，摇头可刺激人体六阳经的汇总点——大椎，以提升阳气；摆尾闾，可刺激脊柱和命门穴，起到强肾作用。在这一摇一摆、一升一降中，带动整个脏腑和躯干，不仅可以温暖身体，同时也能使身心都得到净化。

做法：双脚分开与肩同宽，弯腿，下蹲，上身直立。双手扣住大腿近膝盖处，拇指朝外，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，整个躯干做蛇形左右摆动。左右各重复15～30次。

此动作主要是通过头带动上肢的摇摆，动作中下肢尽量保持不动，尽量做到挺胸塌腰。

【本文节选自《男人40不阳虚：强肝肾，防大病》，作者杨力，有删减；如有侵权，请联系删除】