加长版三伏天来了！2026年的三伏天，从7月15日正式开启，又是40天“加长版”：
初伏：7月15日—7月24日，共10天
中伏：7月25日—8月13日，共20天
末伏：8月14日—8月23日，共10天
三伏天高温、高湿、闷热感交织，很多人本能地把空调开到18℃，冰饮料、冰西瓜轮番上阵，晚上睡觉不盖被……可你不知道的是，三伏天恰恰最容易被寒邪侵袭。那些你“只图一时凉爽”的事，可能正在悄悄伤害身体。
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为什么医生让你三伏天要“防寒”？
很多人以为三伏天只要防暑就够了。事实恰恰相反，中医却让你三伏天最要提防的是“寒”。
“闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”河南省郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍曾在中国妇女报刊文提醒，伏天人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便趁机入侵。这时候，防寒甚至比防暑还重要。
“伏天的寒气最会‘伪装’！”山西太钢总医院中医科医师金昕2026年在其医院微信公号刊文表示，冬天冷风刺骨，大家都会主动保暖。夏天的寒凉借着“消暑”的名义，迎合人们渴求凉爽的心理，让你主动凑上去贪凉。表面上看似舒服解暑，实则慢慢耗掉脾胃阳气，经络也容易淤堵。等身体出现问题了，很多人还浑然不觉。
在伏天身体受寒会有什么表现？广州中医药大学第一附属医院副主任中药师姚媛2025年在医院微信公众号刊文指出，这些邪气入体，阻碍气血运行，损伤阳气。邪气侵犯人体不同部位，会出现皮肤干燥、鼻塞流涕、关节酸痛等症状。而且，夏季积攒在脏腑经络里的寒湿，长期淤积体内，等到秋冬阳气收敛，寒湿便会伺机发作，诱发过敏性鼻炎、反复咳喘、关节冷痛、宫寒痛经等各类冬病。
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这2个习惯最容易被寒邪侵袭
1. 过度贪食冷饮冰食物，寒邪直接伤脾胃
天热出汗浑身燥热，冰奶茶、冰镇西瓜、冰啤酒一口下去瞬间解暑，可这份舒服全是“假象”。
中医提出“形寒饮冷则伤肺”，加之脾脏本性喜燥恶湿，骤然的寒凉刺激会直接挫伤脾胃运化阳气，引发食欲不振、腹胀腹泻、大便溏稀等问题，长久下来形成虚寒体质。
2. 长时间待在空调房，寒邪直吹入经络
山西太钢总医院中医科医师金昕2026年在其医院微信公号刊文介绍，户外酷暑难耐，室内空调冷风骤降，巨大温差反复侵袭身体。浑身出汗时毛孔张开，冷风直吹后颈、腰背等，寒邪顺着经络层层深入。短期容易浑身发沉、肩膀酸痛、感冒怕冷；常年如此，腰肩一到变天就酸痛难忍，体内寒气堆积很难排出去。
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三伏天做好8件小事，学会“温”养身体
天气热要学会“温”养身体——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。
1. 喝热茶，解暑消渴
山西省中医院肿瘤二科护师刘妍妍2026年在医院微信公众号刊文提示，炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴。喝热茶可以促使毛孔张开，促进汗腺分泌，体内大量水分会通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，从而将体内的热量带走，达到降温的效果。同时热茶能温养脾胃阳气，帮助运化水湿，把体内的湿气通过二便和汗液排出体外，从根本上解决夏季“湿热缠身”的问题。
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2. 吃温食，温阳散寒
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，羊肉、牛肉等热性肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用，但有牙痛、上火、发烧等症状或体质偏热的人应忌食。
3. 温水澡，气血通畅
夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。山西省中医院肿瘤二科护师刘妍妍建议，选择与体温相近的水温，约35℃～37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。而且，洗热水澡，还能使气血运行通畅，帮助身体补充阳气。
4. 泡泡脚，促进排汗
用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用45℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15～20分钟，感到微微出汗即可，千万不要大汗淋漓。
5. 做艾灸，驱寒祛湿
中医认为，每年最热的“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时会适量出汗，体内的暑湿邪气也随之排出，可治疗因寒凝引起的各种瘀证、痛证。灸完后，再喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。
6. 勤运动，帮助拉筋
北京中医医院老年医学科副主任刘玉超2026年接受人民日报健康客户端采访时建议，“‘筋长一寸，寿长十年’，拉筋最有效的时间就是三伏天。”三伏天可适当增加柔韧性运动，可多练八段锦、太极拳等缓慢有氧运动，以微微出汗为度。
7. 晒太阳，温通阳气
选择清晨或傍晚阳光不太强烈的时候，到户外晒晒太阳，每次15～30分钟即可。晒太阳时可重点晒晒后背，中医认为“背为阳，腹为阴”。背部的脊柱是督脉的所在，督脉主一身阳气，被称为“阳经之海”，通过阳光的温煦，能起到温通阳气、激发经气的作用。
8. 敷肚脐，排汗散热
女性、老人及儿童等，平时可以用热水袋或热毛巾（温度在40℃左右）敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑、解暑的好方法。
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