导语：不知道你是否有过这样的经历，工作日的中午匆忙吃过饭就趴下睡觉，本以为睡醒后下午能精神一点，谁知道有的时候下午能一点都不困，睡得很香，有的时候却越睡越困，还觉得浑身乏力。这是怎么回事？是午休时间太短，睡不够吗？

在经过一整个上午的工作和学习后，很多人都希望能够在中午稍微午睡一会儿更好的让自己得到休息，为下午的工作做好准备。但让人无奈的是，中午午休的时间往往只有1个半小时甚至1个小时，这就让很多人被迫在公司午休，一觉睡醒更是感觉怎么也睡不够。

午休醒来，有时神清气爽，有时越睡越累，怎么回事？

有人觉得这样的情况是午睡无法掌握，但事实上，如果你能掌握几个午休的小技巧，就能科学的掌握午睡，醒来神清气爽。

第一个技巧是控制午睡时间

很多人在午睡的时候都觉得怎么也睡不够，想着多睡一会儿应该就好了。但事实上午睡的时间并非越长越好。能够控制在30分钟以内最佳。

人的睡眠周期呈现出一定的规律，往往在入睡30分钟后，就会从浅睡眠进入深睡眠，这时人们的脑部的中枢神经受到抑制，减少脑部流入的血液，从而导致代谢减少。如果你在午睡30分钟后醒来，很可能出现头晕、乏力以及犯困等情况。

而午睡时间控制在15-30分钟内就已经足够人们进行休息了，浅睡眠中，人们的身体逐渐放松，呼吸减慢，但并没有进入深度睡眠，容易因为外界刺激醒来，醒来后既能放松大脑，也能感觉神清气爽。

如果你午休时间只有1个小时，建议你抽出20-30分钟的时间吃午饭，随后花10-15分钟的时间玩玩手机或者站起来走动走动，帮助消化也能活动活动四肢。最后的10-15分钟用来午睡。

大脑既能得到休息，还能在午睡前有一定的娱乐时间，放松身心。

第二招：关于睡前喝咖啡

什么？午睡之前让人喝咖啡？存心让人睡不着吗？其实咖啡中的咖啡因在进入人体后，需要被肠胃吸收，再传递到大脑，大约需要20分钟。也就是说咖啡提神的效果至少需要20分钟才能发挥，在午睡前喝一杯咖啡，在睡醒后刚好能提神。

而且根据研究发现，人们之所以犯困，是身体内的腺苷和神经受体结合，产生“困”的信号。咖啡因能代替腺苷结合，从而减少犯困的感觉，也就变得更加精神。

第三个问题是睡姿不当，也会导致越睡越困

在办公室午睡，最大的问题就是没有床。很多人没办法躺着睡觉，只能选择趴在桌子上睡。一觉睡醒，不仅脸上多了很多红印子，脑袋也昏昏沉沉的，手也压得发麻。

教你一招更舒适的午睡——趴着睡不如仰着睡

在办公室午睡可以选择仰躺在办公椅上，在腰部以下垫一个抱枕，给腰椎一个支撑，然后用U型枕垫住自己的颈椎，从而缓解颈部压力。最后戴上眼罩、耳塞营造舒适的睡眠环境，盖上一个薄毯就可以午睡了。

最后一招，是睡醒后，人们可以通过咀嚼快速清醒

中午睡醒后，可以吃点东西，嘴巴咀嚼，能够快速的帮助提神醒脑。这在医学上被称为“咀嚼解压”。根据研究表明，咀嚼的动作能够刺激海马体的信号活跃性，调节人体内的激素分泌，放松情绪。

平时可以在办公位置上准备一些吃的，口香糖或者肉脯等，能够在睡醒后适当的吃点，也能快速的让人清醒过来，恢复精力。

如果你总是无法掌握自己的午睡质量，不妨从这几点入手进行调整，也许能让你的午睡更加舒适，睡醒后也能觉得神清气爽。

但并不是所有人都适合午睡，有3类人尽量避免午睡，不仅无法得到休息还可能带来不利影响。

首先存在夜晚失眠或者睡眠质量比较差的人，避免午睡

午睡很可能消散人们的困意，并且造成睡眠规律被打乱，更容易加重夜间失眠的情况。建议你选择中午冥想或者适当的运动，出出汗也对改善晚上的睡眠有帮助。

其次存在低血压的人不宜午睡

在午睡时，人体内的血液循环会减慢，从而引发血压降低。原本就存在低血压的人在午睡后很可能加重血压降低，引发头晕不适。

还有肥胖人群以及存在血液循环障碍的人，避免午睡

吃完午饭后午睡，脑部的血液循环会减慢，更多地流向胃部供给消化，大脑的供氧量会减少。而肥胖人群以及血液循环障碍的人群可能因为午睡增加血液粘稠度，更容易引发脑部血液循环减少，引发头晕、血管堵塞等问题。

考虑到人们的实际情况，并非所有人都适合午睡。

对这些不适合午睡的人群，中午休息时如何恢复精力？

选择一：给自己做按摩

通过按摩头部的穴位和肩颈部位能够起到放松神经，消除疲乏的作用。尤其是上午进行高强度的脑力活动的人群，建议用午睡的时间进行按摩，放松效果更好。

选择二：在安静的环境下冥想

在一个安静的角落，进行冥想，闭目养神。有研究发现，冥想10分钟相当于睡2个小时。一个人安安静静的坐5-10分钟就能起到很好的休息效果，养心又养神。

选择三：户外散步，晒背

午休时间是上班族运动的好时机。在吃完午饭后在公司附近的花园散散步，既能促进消化也能让阳光晒晒后背，起到促进血液循环的效果。

你有什么独特的午休小技巧，也可以分享出来。

结语：午觉是一件让人觉得神奇的事情，如果不能找对方法，那么很难预测在睡醒后到底是神清气爽，还是头晕头痛，浑身乏力。看似随机的事件背后，其实隐藏着一些午睡的小技巧，如果你能学会，那么就能轻松掌握午睡，让你睡到爽。