对于臀凹陷、还扁平、凹陷的女性来说，夏季想要穿紧身裤，实在是太难了！

因为这种臀型，稍微不合身的裤子就会让你从背后看变成妥妥滴：大妈臀！不仅难看，还让你气质全无！

今天分享一套美臀瑜伽序列，专门针对臀凹陷、扁平又下垂的臀形，想要改善这种难看的臀形，一定要收藏起来！

动作1、

  • 山式站立，双脚分开与肩同宽
  • 脚尖向外，大腿外侧套弹力带
  • 呼气，收核心，屈髋、屈膝下蹲
  • 吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

  • 保持上一动作的基础
  • 呼气，收紧核心，微微屈髋、屈膝
  • 身体向右侧横向移动
  • 大腿外侧撑开弹力带
  • 重复练习15-20次后换另一侧

动作3、

  • 保持山式，双腿外侧套弹力带
  • 呼气收核心，左髋外展，向外侧抬高
  • 之后横向迈出一步，屈髋、屈膝向下蹲
  • 左右交替为一次，重复练习15-20次

动作4、

  • 山式站立，大腿外侧套弹力带
  • 吸气，左腿向外绕动，斜前方踩地
  • 然后抬右腿，呼气，右腿向外绕动
  • 斜前方踩地，重复练习15-20次

动作5、

  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 呼气，收紧核心，左腿屈膝、髋部外展
  • 右手向旁侧抬高，吸气，还原
  • 重复练习15-20次，交换另外一侧

动作6、

  • 俯卧位，双腿外侧套弹力带
  • 吸气，小腿向后屈膝，脚跟垂直膝盖
  • 呼气，收紧核心，髋部后伸，大腿离地
  • 吸气，还原，重复练习15-20次

动作7、

  • 仰卧，屈膝脚踩地，双脚分开比髋宽
  • 脚尖朝外，双腿外侧套弹力带
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
  • 吸气，双腿向两侧撑开弹力带
  • 保持臀部抬高，重复练习15-20次

动作8、

  • 仰卧位，双腿屈膝向上抬高
  • 大腿垂直地面，外侧套弹力带
  • 呼气收核心，右腿向外侧撑开弹力带
  • 吸气，还原，重复15-20次后换左侧

动作9、

  • 右侧卧，屈髋屈膝，骨盆立直
  • 大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心
  • 左髋外展，左腿伸直，脚尖回勾
  • 吸气，还原，重复15-20次后换边

练完以上9个动作，注意最后要放松、拉伸臀部！