点击收听音频

中青年时期免疫系统所提供的保护最强。但是在现代生活中，工作压力大、作息不规律，再加上不健康饮食，都在削弱免疫系统的保护能力。

今天，我们先来探讨一下：中青年在免疫调养的过程中，有哪些需要注意的呢？

01

不要熬夜

经常性加夜班、频繁地倒时差、习惯于深夜工作，这对于很多现代人来说非常常见，大家绝对想不到这些都是导致昼夜节律紊乱的因素。

多项临床研究显示，缺乏睡眠还会使自然杀伤细胞的数量减少，白细胞介素IL-2水平降低，上调TNF-a、IL-1、 IL-6等炎症因子。因此昼夜节律紊乱会导致免疫功能异常，削弱机体抗病能力。

在快节奏的生活中，要养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，早点放下手机，减少熬夜，规律作息，保证充足的睡眠时间，才能保护好我们的免疫系统。

02

少点生气

现代医学研究注意到，情绪等心理因素会对人体的免疫功能产生影响。

1919 年，有西方学者发现慢性结核病患者一旦遭遇情感挫折，机体对结核杆菌的吞噬能力就会下降。有研究者指出，患有银屑病、斑秃等与自身免疫相关的皮肤病患者，往往会在精神紧张时发病或者病情加重。

人活于世，谁都不例外。总会遇到糟心事，总会碰见不待见的人。但是，生气，伤身又伤心。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的正常表达是维持身体健康的基本条件，过度的情绪变化会对健康产生影响，适当的宣泄则有益于身体健康。

找到一种适合自己的减压方式，时常放松自己紧绷的神经，拥有更加健康的心境，就会拥有更加健康的身体。

但是，靠抽烟酗酒解压，酒醒后压力更大，因为健康也受损了；用吸毒赌博寻求刺激，身心都会受伤。

能远离陋习的人，是精神力量强大的人，是有自主意识和能力的人，是心理上健康的人。

03

拒绝中年发福

步入中年之后，随着年龄的增长，基础代谢率下降，活动量也大不如前，再加上摄入太多高能量食品，容易造成中年发福。

2016年著名医学杂志《The L ancet》发表报告，调查显示中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

肥胖影响的不仅仅是外观、活动能力和自信，它对身体健康的负面影响也是多方面的。

与体型苗条的人相比，肥胖者的白细胞计数和分类计数都存在一定的变化，单核细胞的吞噬作用也发生了改变。更重要的是，他们外周血中的单核细胞表现出促炎状态，还有一些肥胖症患者的免疫细胞活性出现了下降。

因此，合理饮食，限制高能量食物摄入，加强体育锻炼，提高新陈代谢，增加能量消耗，改善体型的同时，也能提高抵抗力。

用良好的习惯生活、积极乐观的心态处世，懂得照顾自己，学会善待自己。

这才是对自己未来人生最好的负责，也是对自己、对关心和在乎的人最好的回报。

更多健康资讯

点击无限好物社视频，记得关注+点赞哦！

有奖互动

想问问大家：20岁到30几岁的这个过程

你的身体发生了哪些变化？

小固先来：

熬夜缓不过来

胖了瘦不下来

型美轻食谷物棒+型美益生菌（体验装）1 份

卡路里打折，营养不打折

真香必入

还不赶紧来一“棒”？

本文为养生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原创文章，未经授权禁止转载。

文章图片购买自站酷海洛PLUS，如对版权有异议，请与我们联系。

点击图片，为免疫力＋奖

听说点击“在看”的都变瘦了~