有腹肌的女孩更迷人,试试瑜伽塑形体式,虐腹提臀减脂瘦身!

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在意自身健康的人越来越多,更多的人们加入到了健身者的大军之中,不仅仅是体格强壮的男性,很多娇小的女性也不甘落后,她们纷纷加入到健身的队伍中来,希望靠着自己的努力练出蜜桃臀、马甲线、高锁骨等,但是取得的效果却并不如人意,归根到底还是无氧健身的方式不适合女性,要知道无氧健身都是使用大重量的工具,通过肌肉在无氧状态下的伸展达到锻炼的目的。但是女孩子的力量天生比男性弱小,所以无氧健身的方式根本不适合她们,健身塑形效果自然也不会理想。

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要知道腹肌并不是男孩子的专属,女孩子如果找到合适自身的锻炼方式,性感的马甲线也可以信手拈来,练习瑜伽将是一个不错的选择,首先可以使用有氧消耗量的大的动作来燃烧脂肪,减去肚子上多余的赘肉,通过练瑜伽的方式让我们的小腹平坦,坚持锻炼就可以拥有迷人的马甲线。当然任何运动都离不开坚持不懈的决心,练习瑜伽同样需要我们的坚持,每天拿出10分钟塑造形体就足够了,时常运动,舒展全身,就如同下面要讲的几式动作,认真领会其中的要点,塑形效果将会更好!

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锻炼腹肌之前要做好热身准备,屈膝支撑侧抬臂(左),锻炼手臂力量帮助训练核心,练习时屈左膝,左膝向下,左小腿向后伸展,顺势抬起您的右腿向上,五指充分展开,在此停留五组呼吸。呼气时肩胛骨彼此靠近,靠向中轴,上方中指的位置向上拉伸,延展整个腋窝和手臂,下方脚趾尖轻点地板,有力的推地,来保持大腿内侧的稳定。

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辅助卷腹是瑜伽锻炼腹肌的核心动作,通过自重进行腰腹训练,取得的效果非常理想,练习时仰卧在瑜伽垫上,双脚微微向前,踩实地板,呼气时抬头向上,双手悬空,在此吸气,提整个胸腔向上。呼气时让双手去寻找脚跟的方向,大腿内收,让身体和双腿向中间靠近,每一次呼气去维持身体和大腿抬高,向中间夹送,吸气时全然的放松。始终维持下颚回收,保持颈椎的轻松,下方脚趾自然放松垂落,可以尝试用嘴巴缓慢的呼气,鼻腔吸气,更有效的锻炼核心,最后一次呼气向上,呼气放松还原屈膝仰卧状态。

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腹肌锻炼的最后可以用伸展体式放松,侧伸展式到板式,练习时手臂带动身体向前,将左手放于左脚内侧,吸气右臂向上延伸,压向右耳,与右肩呈一条直线,眼睛看向右手掌的方向,左膝向外展开看,背部后靠,肋骨、腋窝向上翻转,呼气双臂置于左脚两侧,撤左脚向后,脚趾勾地,直到两臂和地板垂直,大腿肌肉收紧,保持呼吸两次。

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