（一）什么是过劳肥

七一当时我们负责公司庆祝大会广场合唱 那时候压力超级大，每天忙到凌晨两点 然后去吃肯德基麦当劳吃到3、4点 再回去休息，我胖了6斤。

累了不就得吃吗，不吃就觉得对不起自己，就像我现在还没有下班，还有等到九点多才下班，我就得吃啊，吃饱了才觉得对得起自己要不然上班是为了啥，一天起早贪黑的还不得吃饱了吗。

现代人的生活往往是两点- -线，家公司。工作的时间占领了我们一天的1/3。当人们生活中遇到压力时，吃，其实是缓解我们焦虑、紧张、抑郁的一个最好的方式。所以也有一种新的肥胖类型油然而生-压力性肥胖。
压力型肥胖是指人体因工作、学习或精神方面受到强大的压力，导致人体内分泌紊乱，久而久之造成脂肪堆积导致肥胖。过劳肥是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。常见于学生、刚出社会的青年人，记者、底层公务员、教师、社工、律师、电商、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。。

人为什么会越累越胖？其实这是压力型肥胖，也就是大家常说的“过劳肥”。

（二）过劳肥产生的原因

1、缺乏运动

久坐不起是上班族的常态。才刚吃完饭就坐下来，长时间久坐不动不利于食物消化，容易囤积脂肪。另外，久坐不动缺乏运动的人，基础代谢下降，消耗热量的能力降低，很难瘦下来。

缺乏运动成为导致“过劳肥”的首要原因。

2、生活压力大

职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。

看着肚腩一天天变大你也无可奈何，压力或许会让你更好地应付工作中的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！

3、没有足够的睡眠

晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

4、三餐不定时的饮食习惯

现代人的饮食习惯加剧肥胖，多数的现代人饮食不健康，特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。

（三）过劳肥的危害

有不少人没有意识到长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”；

1、积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。

2、从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病，因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康。

3、三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，如果长时间空腹后再进食，会造成血糖急速上升，容易囤积脂肪，危害健康。

（四）如何预防过劳肥

1、按时进餐，吃七分饱

长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

所以要按时吃饭，别饥一顿饱一顿，晚餐也尽量提早吃，睡前3小时别再进食。

2、每次吃饭当成吃鲍鱼一样细嚼慢咽

你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，会不自觉地越吃越多，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。

所以尽可能不要一边吃一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！

3、不想自己做饭时一定要舍近求远，多走两步

如果没时间自己做饭，千万别去各大外卖app点餐，出去走个几分钟到餐厅吃饭，吃完也可以顺便散步，出去呼吸呼吸新鲜空气也有助于大脑清醒。

4、吃东西要节制

在压力大、睡眠不足状况下，可能会吃太多，因此要养成多吃天然食物，少吃有人工添加物食品的好习惯，调味也尽量排除煎、炸、炒方式，避免高油脂、高热量。果腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

5、适当运动必不可少

大家都知道运动对人体很有益，所以尽可能每周都抽出几个小时，做做简单的运动。无规律、好吃懒做、不活动、吃饭没规律、暴饮暴食、自暴自弃、没有自信等坏习惯一定要改掉。养成良好习惯是脾虚肥胖者减肥的首要问题。