比起一味节食、饿肚子，选对食物，让三餐变得既天然均衡、又丰富可口，逐渐养成健康饮食习惯，才是成功减脂瘦身、避免反弹的关键所在！

尤其是下面这10种美味、受人青睐的食物，还具备加速新陈代谢、促进脂肪燃烧的作用，能帮你达成事半功倍的瘦身效果，千万不容错过噢！

01

三文鱼

众所周知，蛋白质是促进人体肌肉增长的基础；而通常体内肌肉含量越高，新陈代谢速率就越快，此时就算坐着、躺着，也能燃烧掉更多卡路里！

三文鱼不仅口感鲜美，同时含有大量的优质蛋白质，为肌肉增长提供能源。此外，其中所含的欧美伽-3，能进一步促进脂肪燃烧，避免其堆积体内，由此避免超重肥胖问题！

02

红薯

红薯，作为一种典型的“慢碳水化合物”——在被人体缓慢消化吸收的过程中，不仅能增强饱腹感，而且有助于加速代谢，促进脂肪燃烧！

此外，其中所含的“类胡萝卜素”能确保摄入体内的食物热量，高效转化为人体所需的能量，避免它们转化为脂肪、贮存体内。

03

黑巧克力

巧克力，相信不少小伙伴都喜欢吧！要知道，可可含量70%以上的黑巧克力，能促进身体分泌一种名为“丁酸盐(butyrate)”的脂肪酸物质。而丁酸盐则具备一定的促进脂肪燃烧作用。

因此，当你嘴馋想吃甜品的时候，与其拼命忍耐，不妨给自己来上一块黑巧克力吧！

04

莓果

再者，酸甜多汁的莓果（比如草莓、蓝莓等）富含大量多酚类物质（polyphenols）。它们不仅能促进脂肪燃烧，避免其堆积体内；还能有效加速肌肉血液循环，保障其茁壮增长，让减脂瘦身事半功倍！

在甜瘾犯了的时候，除了黑巧克力，新鲜莓果也是另一个非常不错的选择！

05

鸡蛋

鸡蛋不但富含多种人体所需的营养，其中所含的一种名为“胆碱(choline)”的物质还具备促进热量消耗、脂肪燃烧的作用，尤其是顽固的腰腹脂肪。

与此同时，鸡蛋中的优质蛋白质，还能保障肌肉增长、强化饱腹感；早餐食用鸡蛋更能让一天都更加精力充沛、能量四射！

06

葡萄柚

酸甜可口的葡萄柚，也是一种特别受欢迎的水果。其中所含的“植物化合物（phytochemical)”能刺激人体分泌出一种有利于加速代谢、促进脂肪燃烧”的荷尔蒙！

此外，适量食用葡萄柚，还能在一定程度上抑制食欲、降低饱腹感；无疑能让减脂瘦身、控制饮食变得更加轻松易行！

07

猪里脊肉

低脂高蛋白、嫩滑可口的猪里脊肉，同样是减脂瘦身的好拍档！里脊肉中所富含的氨基酸成分，能促进肌肉茁壮增长，由此起到加速代谢、辅助减脂的效果！

08

坚果酱

香醇诱人的坚果酱（比如花生酱）中含有大量的单不饱和脂肪酸、以及优质植物蛋白质。用适量的坚果酱代替薯片、奶茶等垃圾零食，不仅有利于身体、肌肉健康，让你更加富有活力；更能在一定程度上促进脂肪燃烧！

09

无糖酸奶

无糖酸奶，也是优质蛋白质的最佳来源之一；尤其在健身运动后食用，能积极促进肌肉恢复、增长！

此外，其中所含的钙、维生素D还有益于骨骼健康；同时降低体内皮质醇水平，避免多余脂肪堆积在腰腹区域！

10

鸡（火鸡）肉

最后，减脂健身人士最为熟悉的老朋友——鸡肉、或是火鸡肉！

特别是去皮后的鸡肉，是一种性价比特别高的瘦蛋白质来源。低脂高蛋白的鸡肉，能给我们提供大量蛋白质，有效提升饱腹感，加速新陈代谢！